女人瑜伽的注意事项

1.女性练瑜伽该注意什么

练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的!▲有人会问我不吃饭哪有力气做啊!因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。

实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。

(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)2.那饭后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的,(我自己是亲身经历的,有一次做完了就去旁边吃火锅,结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊,一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!3.那做瑜伽之前我能做点什么呢?▲如果有条件的话你之前最好能沐浴!(因为做完了之后不可以马上沐浴的)也要等到半个小时以后,之前沐浴的话可以让你的身体关节打开,有助于我们做动作的伸展!4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗?▲来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走,我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天,之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了,怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作,因为前三个月是不稳定期,过了三个月那你可以简单的做一些体位法,但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习,如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。

5.上课不可以带▲你上课之前最好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声!那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗?老师也会不喜欢哦!照顾好彼此的情绪,是最主要的!你说呢?有的人可能会说,我万一有事情找我怎么办?呵呵那我只能说那你还是不要做了!你这样的情绪是做不好瑜伽的!6.别带太多的饰品。▲不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上,那样会增加你的束缚,最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上,说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊,你的汗是出了,可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!7.练瑜伽是赤脚练习的。

▲不要穿着鞋子做哦,那样会被老师感觉你很奇怪的,赤脚是为了让你没有束缚,还利于做一些动作!8.瑜伽都是鼻子呼吸的,可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲)▲因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。

有的人会说,那我会,可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了,再配合着去做,至少要三个月呢!呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸,大多书的人呼吸浅短、缺乏规律,所以我们的内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化,年龄越长的,呼吸愈浅弱,深长的呼吸对健康非常重要,因为它可以让头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。

瑜伽认为,人的一生的呼吸量是有一定的限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝,相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如:脾气暴躁的猴子,呼吸频率就快,寿命不长,而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。

调整呼吸,是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体,可促进心脏血液循环。

并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以,若想健康长寿,秘诀就是使呼吸自然而绵长。

9.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作!▲瑜伽虽然是老少皆宜,但是对于身体有疾病的可不是都可以做的,你如果身体有某种疾病你首先问下医生,看下你是否适合现在做动作,之后做动作之前最好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做!一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的!(这个是分老师的哦!有的老师不讲的)特别提醒:瑜伽可以预防疾病,但是不可以完全治愈,如果有疾病需要去医院!10.练习完之后不能马上的洗澡!▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的。

2.女性做瑜伽锻炼需要注意一些什么呢

练习瑜伽注意15条事项: 1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩; 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习; 8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 9.可能的话,排除大小便,减轻负担; 10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复; 14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。

眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸; 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

3.我国女性瑜伽练习的注意事项有哪些

瑜伽练习的注意事项(1)切忌保持一个姿势不动——每一个姿势都是一个伴随着呼吸自然流动的过程,是打开、释放和锻炼身心的探索之旅。

瑜伽练习的目标并非姿势本身,而在于唤醒沉睡的心灵。(2)练习时需专心、细致、有耐性,不但要关注呼吸和身体运动,还应留心思想和感觉。

既要吸收积极的想法和感觉,也要接纳消极的想法和感觉,且不带任何偏见和杂念,对两者一视同仁。呼气时,再把所有的想法和感觉统统排出体外,让瑜伽修行成为洁净身体的过程。

不要强迫身体去完成某个姿势,这样容易对身体造成伤害。要让身体屈从于重力,随着重心的移动而移动。

自然的重力比我们自身的力量要大很多,屈从于重力能让我们不用,花蛮力就能将动作做到位,从而能发挥更大的作用。(3)赤脚练习。

选择柔软、舒适、宽松、自然面料的衣服,让皮肤更好地呼吸。练习的空间也一定要干净整洁,有利于保持思维的清晰。

4.女性练瑜伽需要注意哪些

女性练瑜伽主要几方面需注意:第一,锻炼的时间,饭后两小时内不建议运动,还有女性在生理期间,如果有痛经的女性可以休息一下。

第二就是特殊人群的女性:怀孕期的女性在怀孕三个月内不建议练瑜伽,等到三个月后可以在专业教练的指导下练习孕妇瑜伽。还有骨质疏松、癫痫、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、身体状况不佳的女性一定不要盲目的练习,要在老师的指导下上特定的瑜伽课程,第三是锻炼的心情,女性在情绪波动的情况下不宜练瑜伽,这样整个身体的肌肉会非常僵硬,锻炼中会造成受伤。

5.女性做瑜伽锻炼需要注意一些什么呢

练习瑜伽注意15条事项: 1。

对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2。 手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3。

高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4。以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5。

不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 6。如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩; 7。

宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习; 8。

做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 9。可能的话,排除大小便,减轻负担; 10。

量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。 当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11。 练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12。最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 13。

做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。

如果你还想要做,可以重复; 14。要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。

眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸; 15。每个星期保证锻炼3~4次。

尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

6.女性练瑜伽的好处和坏处是什么

瑜伽是女性常见的锻炼方法,然而很多的女性不知道练瑜伽有什么利弊。

下面是为您精心推荐了女性练瑜伽的好处和坏处,希望对您有所帮助。女性练瑜伽的好处1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活;2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡,长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

6、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。7、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。

瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。8、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。

通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。9、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

女性练瑜伽的坏处 颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。

若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。

但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。女性练瑜伽的方法1、站式:注意大腿保持伸直。

锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。

功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。

可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。4、球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。5、单腿轮式:主要放在双手和双腿上。

这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。6、脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。

臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。7、伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。

抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

左腿重复此动作。女性练瑜伽要注意什么1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。关于女性练瑜伽的好处和坏处是什么简述完了,欢迎大家留言。

7.女生是否不宜练瑜珈

适宜的,而且有很多的好处!

瑜伽--内心平和与身体健康的和谐统一

瑜伽起源于印度,已有5000多年的历史,是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音,是“结合”、“一致”的意思,即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个方面,一是培养身体的自然美,并获得高水平的健康状况:二是唤醒休眠在人体内的巨大动力,并用其来开发自身独特的潜力,获得自我实现。

人人都可以练瑜伽:

瑜伽健身,是很多世纪早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。目前已盛行全世界。为了塑造诱人的魔鬼身材,减轻自身压力,许多好莱坞明星也纷纷迷恋上了瑜伽。瑜伽动作舒展优美,简单易学,无需器械,不会出偏差。即使你从来没参加过任何其他运动,认为身体僵硬,也可以练习,你只要作到你能够达到的位置就行了,你每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣,也能让每一个人都达到自己所想要的目的,如减肥、保健、美容及辅助治疗等。

一、瑜伽的主要功效:

l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、按摩和强化各部器官,使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力。6、调整脊椎,增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病。

二、练习瑜伽的注意事项:

1、练习之前一个半小时和练后半小时内不可进食。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

7、练习场地应保持空气流通,并有足够的活动空间。

8、做练习时,睁着眼闭者眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

9、可能的话,排除大小便,减轻负担。

10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

8.练习瑜伽的注意事项

做瑜伽之前的准备工作:

如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽运动需要空腹吗:

是的,是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

做瑜伽时最好将手机静音:

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话,最好也静音,瑜伽是修身养性的运动,认真一些,对身体、心态和情绪都是有好处的。

练习瑜伽什么首饰都不要带:

那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要。

另外,练习瑜伽也要是赤脚练习。

如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息

瑜伽练习地点有讲究:

要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦

9.做瑜伽有什么好处

1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的!▲有人会问我不吃饭哪有力气做啊! 因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。

实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。

(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)2.那饭后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的,(我自己是亲身经历的,有一次做完了就去旁边吃火锅,结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊,一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!3.那做瑜伽之前我能做点什么呢?▲如果有条件的话你之前最好能沐浴!(因为做完了之后不可以马上沐浴的)也要等到半个小时以后,之前沐浴的话可以让你的身体关节打开,有助于我们做动作的伸展!4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗?▲来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走,我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天,之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了,怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作,因为前三个月是不稳定期,过了三个月那你可以简单的做一些体位法,但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习,如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。

5.上课不可以带▲你上课之前最好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声!那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗?老师也会不喜欢哦!照顾好彼此的情绪,是最主要的!你说呢?有的人可能会说,我万一有事情找我怎么办?呵呵那我只能说那你还是不要做了!你这样的情绪是做不好瑜伽的!6.别带太多的饰品。▲不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上,那样会增加你的束缚,最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜 把腿啊肚子啊都缠上,说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊,你的汗是出了,可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!7.练瑜伽是赤脚练习的。

▲不要穿着鞋子做哦,那样会被老师感觉你很奇怪的,赤脚是为了让你没有束缚,还利于做一些动作!8.瑜伽都是鼻子呼吸的,可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲) ▲因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。

有的人会说,那我会,可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了,再配合着去做,至少要三个月呢!呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸,大多书的人呼吸浅短、缺乏规律,所以我们的内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化,年龄越长的,呼吸愈浅弱,深长的呼吸对健康非常重要,因为它可以让头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。

瑜伽认为,人的一生的呼吸量是有一定的限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝,相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如:脾气暴躁的猴子,呼吸频率就快,寿命不长,而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。

调整呼吸,是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体,可促进心脏血液循环。

并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以,若想健康长寿,秘诀就是使呼吸自然而绵长。

9.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作! ▲瑜伽虽然是老少皆宜,但是对于身体有疾病的可不是都可以做的,你如果身体有某种疾病你首先问下医生,看下你是否适合现在做动作,之后做动作之前最好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做!一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的!(这个是分老师的哦!有的老师不讲的)特别提醒:瑜伽可以预防疾病,但是不可以完全治愈,如果有疾病需要去医院!10.练习完之后不能马上的洗澡! ▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的。

10.瑜伽的注意事项

练习瑜伽最基本应该注意哪些事项,下面就开始学习一下吧!

★1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

★2.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

★3.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

★4.我要专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

★5.我要平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

★6.我要持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!

★7.我要爱上

被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!

女人瑜伽的注意事项

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