帮助尿频的瑜伽动作

1.那个瑜伽姿势有助于调节内分泌

一、摩天式

1、挺身直立,双脚开立与肩宽.

2、吸气,双手从体侧向上,在头顶交握,翻掌,掌心向上,同时,慢慢踮起脚跟.

3、停留在这个位置上,保持3到5次呼吸,注意在吸气时伸展腹部,呼气时,收紧腹部.让身体保持平衡.

4、一边呼气,一边慢慢放下脚跟.调整呼吸,做6到8遍.

二、腰躯转动式

1、挺身直立,两腿分开两肩宽.

2、吸气,两手从两侧伸展与肩平.

3、呼气,收紧腹部,同时,从髋关节开始将身体向右扭转,直到身体的最大极限.左手放在右肩上,右手放在腰侧,眼睛看向身体的最右处.注意体会腹部的扭转.

4、吸气,身体还原回到正中.

5、重复3、4,左右各做6到8遍.

三、眼镜蛇扭动式

1、俯卧垫上,双手放于肩下,吸气时,向上向前伸展脊柱,伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧,眼睛看向正前方.

2、呼气,向右转动腰腹部,眼睛看向左腿腿跟的方向.注意收紧腹部,体会腹部的扭转.

3、吸气,将身体还原回正中.

4、重复2、3,左右各做6到8遍.

帮助尿频的瑜伽动作

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