瑜伽的极速瘦身有哪些体式

1.减肥瑜伽有哪些体式

不少瑜伽动作都具有减肥功效。以下几个减肥瑜伽体式,帮你绝杀身上多余的脂肪。

步骤/方法如下:

1、猫式

两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直。呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起。

2、犁式

仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身。

3、鱼式

仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。

希望对你有帮助!

2.瘦身瑜伽的体式有哪些

基础瑜伽体式树式 step1 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

step2 右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。 step3 保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

英雄式 step1 两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2 双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。 step3 呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三角式 step1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。 step2 双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

step3 呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式 step1 坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。 step2 双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

step3 双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。 鳄鱼式 step1 仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

step2 右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。 step3 吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

3.哪些瑜伽体式最能减肥塑形

瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法,而不同的瑜伽还能帮助我们塑形,那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?

新月式

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分**伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近**,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

战士三式

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

三角式

从山的姿势开始,双腿打开大约两肩宽,右脚向外打开90度,左脚内扣,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂平举,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。向右侧弯曲,右手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

战士二式

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

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