在家里练初学的瑜伽

1.初学者怎样在家练瑜伽

01你的装备严格地说,除了你自己的身体,你不需要任何东西来练习瑜伽。

然而,拥有你真正喜欢使用的设备,尤其是你感到愉悦的装备,可以帮助你在家里创造“空间”和氛围,鼓励你继续练习。另外,入手一张不错的瑜伽垫和一些道具,可能会让你觉得你必须坚持练习,并赚回你投入家庭练习中的钱。

好消息是,瑜伽不需要太多的装备,所以即使你买了高端装备,你的总花销也是在千元左右。瑜伽老师和冥想教练,建议你在开始练习之前手头上有以下用品:瑜伽垫一对瑜伽砖腰带或瑜伽带坐垫,用来静坐的垫子或支撑物当然,有数以百计的品牌和样式可供选择,这一事实可以让一个新的实践者感到压倒性。

你的最高成本项目很可能是你的瑜伽垫。对于知名品牌高质量的垫子,比较高端的橡胶瑜伽垫价格都是在千元以上的。

虽然买一张厚厚的垫子可能有很好的体验感,但小羊建议不宜用过厚的垫子,因为这样更容易练习平衡姿势。市面上通常是8~10毫米的,上3毫米厚的超高级也是有的。

例如,单人垫(1850*60毫米)8毫米厚的天然橡胶瑜伽垫,价格在1000元左右。随着时间的推移,随着练习的深入,你可能会决定为自己购买更多的道具或用品,但在一开始就没有必要购买更多的道具或用品。

如果你不认为自己很灵活,最好在手边放一把椅子,这样你就能得到额外的支持。02选择你的空间就像你不需要太多的装备来做瑜伽一样,你也不需要太多的空间,但这并不意味着你不应该把你的空间当回事。

拥有一个没有杂乱的空间是很理想的。这可能是卧室、书房或客厅。

试着找一个你在练习时不会被打扰的空间。你想要你选择的空间让你觉得它是用来做瑜伽的,所以如果你可以的话,选择一个角落或者一个你不做任何其他事情的房间。

它需要足够大,你可以放下你的垫子和自由伸展,所以计划在一个区域,至少有3平方米。即使你不能把整个房间留给你的练习,考虑使用简易的挂画方式装饰你的瑜伽空间。

有人喜欢在一个架子上摆放可以激发自己练习的物品。例如,有你自己最喜欢的薰衣草香薰蜡烛,瑜伽动作的照片,以及水晶饰品,基本上,任何可以激发你出现并跟上瑜伽练习的物品。

最后,如果你打算播放课程的音频或视频,则需要使用适当的技术装备。好消息是,有无数的应用程序,音频锻炼和流媒体服务可以使你轻松在手机或平板电脑上进行操作,因此,只要你可以连接互联网,该技术通常只需要很少的空间或设置即可。

03你的辅助工具辅助工具,当然是专门的瑜伽APP。因为它为你提供了各种各样的瑜伽课程。

通过这种方式,你可以练习不同风格的瑜伽,并确定哪种类型是你的最爱。这对于刚接触瑜伽的人来说尤其重要,因为并非所有的班级,教练或瑜伽风格都一样。

你可能需要尝试几次才能“找到自己的流程”并习惯于常规练习。大多数专业的瑜伽APP中,专业课程方面是收费的。

如果你决定不想订阅,几乎所有的APP都可以提供短期免费课程或体验课程。

2.自己在家可以怎样炼瑜珈

自己在家可以炼瑜珈。

1.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

2.如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

4.练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

对于瑜伽初学者来说,建议从站立体式开始练习,比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等,可以毫不夸张地说,所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的,他们不仅能增强身体的柔韧性,也能使体质强健,以适应难度更大的瑜伽动作。

山式:

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。

三角伸展式:

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

三角侧伸展式:

这个体式是哈他瑜伽常用体式,这个体式中,你的身体两侧得到伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展,伸长,prarsva含义为侧面的,kona可翻译为角度。

3.初学者在家练瑜伽需要哪些准备

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比

瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

4、注重身心感受

瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。

初学者练瑜伽需要注意什么

5、补充水分

建议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功能。

6、不要马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

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