围绕瑜伽战士三式的排课

1.瑜伽教练的排课流程

如果是75分钟的课的话,首先是10分钟的静坐调息,这个就是您自己的事的,然后调息完后,引导大家睁开眼睛,不要着急做体式,先要做瑜伽的祛风练习,其实也是一个热身。

莲花伸展莲花侧伸展(左右)莲花扭转这些只是把身体完全热开。 站:三角伸展式,战士123树式双角式舞蹈式(伸展扭转平衡都有了) 坐:单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试 跪:四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息(回腰) 趴:眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式 躺:小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆 最后休息术(10-15)分钟。

一堂课基本上就OK。

初中高这样上课基本上都没问题。

稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。

不好的话直接给我趴在沙滩上就行。

2.求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮)

简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)

三角伸展式

战士式II

简易加强侧伸展(步骤0,1)

·拇指相勾

·每侧10~20秒

平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)

·抱住髌骨上前部

雷电坐(1分钟)

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带,将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟,分别扣手

雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)

如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式(5~10分钟)

3.站姿的瑜伽体式排体位,怎样排才顺畅

以下顺序依次排列:摩天式-风吹树式-三角伸展式-全角式-战士一式-战士二式-战士三式-展臂调息-结束。

这个没有说是指定怎样的顺序,最关键的是能量中心围绕我们瑜伽七轮,从下往上练习是最好的。切忌倒立、站立、仰卧的练习来回不停的交换。举个简单的例子,我们要练习半键式,要先活动我们的脚趾头,而后活动我们的膝关节,最后才开始练习半键式。这样我们联系半键式的时候才会觉得双腿更容易接受这个体式,也更享收这个体式带给我们身体的变化。

相应的联系站立的姿势,也是如此。

希望可以帮到你,谢谢!

围绕瑜伽战士三式的排课

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