有利于女性子宫健康的瑜伽动作

1.哪些经典瑜伽动作能帮助女性朋友们提高子宫的代谢

以下几种经典的瑜伽,能帮助女性朋友们提高子宫的代谢,女人们不妨多试试: (1)蹲式:站直,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。

双手十指相扣垂在体前,曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。 曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。

曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,稍作保持,再次恢复站立。然后再重复整个动作10次。

(2)猫式:先双膝跪地,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。 俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6〜10次。完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚,向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

抬起头,眼望前方,伸展背部。 伸直的手和脚与地面保持平行。

(3)平躺抬腿式:先平躺下,再慢慢抬起骨盆,双手托住腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,内收下巴,眼睛平视。

这个动作能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。 (4)梨式:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。

能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。 (5)八字排毒式:平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。 (6)上升式:盘腿,双手合十在胸前。

吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。

2.有没有瑜伽动作可以调理子宫健康

屈膝式采取站立式,目视前方,吸气,手臂上举,两手相握,食指并齐朝上, 其他手指相互交叉,保持脊柱挺直。

吸气,屈膝,放低身体,保持腰背在一条直线上,正常呼吸,保持该姿 势30秒。这个动作可扩展胸部,按摩腹部器官,促进体内气血平衡,达到保养子宫 的目的。

另外,这个动作还能活动背部肌肉,缓解背部和腰部的疼痛。八字式平直躺在瑜伽塑上,将两条腿并拢,慢慢向上抬起,成90°。

两只手分别抓住左右脚的脚后跟,将两条腿自然向左右分开,可以尽最大力度,让双腿打开到极限。头部用力抬起,保持20秒。

此动作能使子宫和骨盆部位经络通畅,血液循环加速,从而达到养护子宫 的目的。 梨式平躺在瑜伽垫上,双腿朝上伸直,与上身成90。

两手分别扶在腰部,让背部慢慢向上直立。

当背部向上的时候,双腿可 以同时向下,直到脚尖着于地面。头和肩部要保持直立,下巴朝内收进。

手掌撑于地面,保持身体不动,坚持30秒以上。这几个动作可以加速子宫血液循环,让子宫得到净化,同时缓解腿部 的疲劳。

上升式端坐在瑜伽垫上,双腿盘膝,双手合十,保持平静状态。慢慢吸气,然后两手合并向上,让腹部、胸部、肩膀得到有力地上升。

头部朝前下垂,保持不动,持续30秒,让小腹呼吸放慢并吸吐有序。这是让呼吸带动子宫内膜的动作,最能增强子宫活力,同时还可以安抚情绪。

3.改善子宫环境适合瑜伽有哪些动作

要注意练习的时间,运用正位概念,适当的练习。

蝴蝶式:

取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

平躺抬腿式:

平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

有利于女性子宫健康的瑜伽动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。