瑜伽体式的定义和目的

1.帕坦伽利提出的瑜伽体式的定义是什么

帕坦伽利在《瑜伽经》中记载的八支分法:

1) 制戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的道德戒律。

2) 遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。

3) 体位(Asanas):是指瑜伽姿势,也称调身。

4) 呼吸控制(Pranayama):是指有节律呼吸的,控制呼气。也称调息。

5) 制感(Pratyahara):精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来,是指感觉消失,控制内心,也称调心。

6) 专注(Dharana):集中注意,一心一意。

7) 冥想(Dhyana):静坐冥想。

8) 三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中,和宇宙合二为一。

2.瑜伽的概念和定义是什么

释义:瑜伽2113最早是从印度梵语而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

效果:

1、减压养心,释放身心5261,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

2、增加血液循环,修复受损组织4102,使身体组织得到充分的营养;

3、由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更1653热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

扩展资料

注意事项:

1、冬季进行瑜伽时热身活动要充回分,要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

3、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,答应禁止做急剧运动。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

3.瑜伽功的究竟目的是什么

瑜伽起源于印度,流行于世界。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

传说古印度高达8000米的圣母山上,有人修成圣人,亦有人成为修行者,他们将 修炼秘密传授给有意追求者,因而沿传至今。 瑜伽修持者开始只有少数人,一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持,由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。

以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。 而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。

瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法,当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴,它有着更广泛的含义,千年不衰,有强大的生命力。 当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时,就会觉醒人生自性与生命的至善境界,从而获得个体意识与宇宙意识的结合,唤醒内在沉睡的能量,得到最高开悟和最大愉悦。

瑜伽一词源于梵文音译,有结合、联系之意,这也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”,用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。

这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化,使自己从痛苦和灾难中获得解脱。 瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。

瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界。

在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,达到天人合一。 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。

由于在日常生活中的无知,致使身心承受焦虑和苦痛的折磨,使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼,可把人的愚昧无知变成智慧,疾病也从此痊愈,身心一年比一年健康。

瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。

瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛,是让修持者自愿地来试一试,选上少量几段 姿势,通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。

瑜伽的修持方法分八个阶段进行:道德规范:道德首要。没有道德任何功法都练不好。

必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。

这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化。

外净化为端正行为习惯,努力梅花周围环境,内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 体位法。

是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。

不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。 呼吸法。

是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。

控制精神感觉,精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。

集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。 冥想、静定状态。

只有通过实际体验去加以理解,难以描述。 修持者进入“忘我”状态,即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。

已进入了无限广阔的宁静世界。以上八个阶段综合起来即瑜伽。

八个阶段又分四个步骤来实现。 第1和2阶段是思想基础,思想准备。

第3和4阶段是肉体训练,通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。

最后二个阶段,是高层次修持,进行冥想、静定阶段。 哈塔瑜伽 瑜伽有多种门派,当今世界最盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽。

主要修炼并开发大脑、肌体、内心。瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。

瑜伽的完美坐势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限的本体之中。 哈的意识是太阳,即阳性能量;塔的意思是月亮,即阴性的能量。

哈塔瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来,达到平衡,使我们保持理想的健康情况。 构成哈塔瑜伽有三个不可分割的因素,精神控制、调息和瑜伽坐法,缺一不可。

达到和完成上述三项练习即可产生效果,使有益于健康的感觉传至全身,通过调息,才可将宇宙的能量,转变为人体的能量,才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素,如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。

哈塔瑜伽是多种不同门派的构成基础,特别强调体魄是绝对的先决条件。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修。

4.瑜伽的12个重要体式是什么

一、三角式定义:像三角一样侧弯起始体位竖直站立,双脚稍稍以大于双肩的距离放置。

倾向一边三角式可以使你的躯干肌肉和脊柱的侧面得到伸展,使你的臀部,双腿,和双肩更灵活。伸展你的右臂向上,然后向左弯曲,沿着你的左大腿滑动你的左手。

不要扭曲你的身体,保持30秒,随着练习增加到2分钟,吸气当你再次向上伸直,换一侧重复这个体位。身体的线条你的身体形成一条直线,平行于地面,从你的腰部到手之间。

二、站姿前屈式定义:站姿前屈站立的姿势可以培养腿部和臀部的力量和柔韧性,以及身体的平衡能力。站式前屈姿势可以伸展你的脊柱和关节,并且为你的大脑增加血液的供给。

三角式是基础体式的最后一个,你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的:可以使你的脊柱和腿部柔软,有力。

前屈并且向下这个体位类似前曲式,但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。

吸气,当抬起你的双臂向头部上方伸展。呼气当你向前向下弯曲。

正常呼吸,当你保持在这个体位的时候。保持至少30秒:当你有更多的经验的时候,可以增加到几分钟。

三、乌鸦式定义:以蹲式保持平衡乌鸦式不仅增强生理和精神的平衡,也增强心理的平稳,加强手腕和前臂的力量。步骤1-蹲式开始为乌鸦式开始准备,保持双脚和双膝分开蹲着。

把双臂放置双膝之间,双手在双肩之下,并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。

步骤2-双膝放在双臂上弯曲双肘,并且把他们扭向外,把你的双膝放在你的上臂。接着慢慢向前移动,直到你感觉体重都在手腕上。

保持在这个体式上假如你不能更进一步。这个练习是非常有帮助的即使你停留在这一点上,当你的双腕支持你的体重并且你的前臂肌肉得到伸展。

步骤3-抬起你的双脚慢慢轮流抬起你的脚,依靠你的双手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在这个体位。

随着练习你能够保持到一分钟。结束时,放低你的双脚至地面,坐起,晃动手腕。

如果你是足够的强,重复动作两次。保护-摔落的担心如果你担心摔着脸,那么可以放一张毯子在你前面。

四、脊柱扭转式定义:整根脊柱的侧伸展在前后弯曲后,你的脊柱需要侧面的扭转以保持他的灵活性。这种扭转的能力经常会丧失。

在脊柱扭转的时候你的颈椎也需要扭转。脊柱扭转的练习会带给你的脊柱神经末梢和交感神经系统充分的滋养。

目的:保持脊柱侧面的灵活性步骤1-双腿弯曲坐在你的脚后跟上,臀部坐在地面上,朝向双腿的左边。步骤2-腿的位置弯曲你的右腿,使你的右脚绕过左腿,并且把它放在左膝的外侧。

保持你的胳膊直立,把你的右手放在背后的地板上。双臂:把你的右手放在地面上,抬起你的左臂保持直立。

步骤3-扭转降低你的左臂,放在你弯曲的膝盖的外侧,然后抓住你的右脚踝,保持至少30秒。换另一侧,重复。

五、蝗虫式定义:脸朝下,俯卧,抬起腿部。步骤1-脸朝地面俯卧,下巴放置在地面,尽你所能向前伸直下巴,使你的喉部可以靠近地板。

把双臂放在你的身体两侧,然后把你的双手推放在你的身体底部,使其成拳或者紧扣在一起。双肘尽可能的夹紧。

步骤2-半蝗虫吸气当抬起一条腿时。保持这个姿势大约10秒,然后呼气当你降低你的腿时,换腿重复这个姿势。

每边练习3次。下巴的位置:下巴推得越远,你的脊柱越能得到伸展你,从这个体位中获得的也越多。

步骤3-全蝗虫下巴朝外俯卧,犹如在半蝗虫式一样,保持3个深呼吸。第三次呼吸时,抬高你的双腿离开地面,有可能你的双腿刚开始起来的不是很高,但是,随着练习,你可以使你的双腿抬的更高。

尽你所能得保持,然后降低你的双脚。重复两次,然后休息。

向上再向上:随着练习,你将可能把双腿抬的更高,最终,你可以完全的抬起你的身体。高级蝗虫式这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。

高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。

六、眼镜蛇式定义:使你的上半身向上向后卷起。步骤1-面朝下俯卧地面,当你完全放松的时候,开始进入这个体式。

依然俯卧,把双手放置在地板,使他们在双肩下。接着向上抬高你的头部一点,并且弯曲你的脖颈。

然后向地面降低你的前额。步骤2-向上卷起吸气,慢慢地向上向后卷起。

起先使前额向上,可以使鼻子在地板上休息,然后持续向上,向后卷起。慢慢移动,你可以感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。

步骤3-保持保持这个体式10到60秒。慢慢的放回,保持脖颈向后,直到最后。

当你做眼镜蛇式时,一定要确定你没有过渡的拉伸你较低的背部。你可以重复这个姿势更多次。

高级眼镜蛇式---变形一旦你对以上动作非常熟悉了,你可以尝试一些变化。1) 保持眼镜蛇,转动你的头部看过你的右肩,试着看左脚跟,保持大约10秒,然后扭转头部,回到正中,转向另一方重复。

2) 从开始的姿势,使双手离开地面,向上弯曲你的身体仅仅用你的背部肌肉。3) 在这些体位之后要回到一个依靠你腹部休。

5.瑜伽的真正含义

你好,朋友

瑜伽是一种个人修炼证悟的方式,

目的是“身心灵”三者的统一。

瑜伽术语称做,最终达到三摩地的境界。主要方式是通过戒律、体式、呼吸、

冥想等方法对身心进行控制和结合,

达到一种美妙平衡。

三摩地应该和道家修行、佛家禅修要达到的最终境界是一样的,

正所谓大道至简,殊途同归。

各种瑜伽本质相同,

目的都是通过修炼证悟,即身心灵的结合。主要区别在于修炼的法门。

要做到身心结合,就要健康的身体,和对身体的控制、对呼吸的控制、以及对心灵的控制。

瑜伽理论认为,人可分为身体、能体、心体、智体和灵体几个层面。

心体就是神经层面,主要是一些非意识参与的活动的层面,

包括呼吸和膝跳反射等。器官应该是小脑、脑干和脊髓等。灵体(法体)应该是超越智力的层面,

个人觉得可以理解为个人意识或者超越个人意识后达到三摩地的境界的层面。

包括个体意识,“我是我,而不另一人”。

类似于灵魂,一个物体的个体意识,

意识觉醒。当然不限于此。

瑜伽的意义—证悟,就是为了身、能、心、智、灵这个5个层次的链接和统一。

6.什么叫瑜伽的体式

一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分: 基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分: 有屏息与不屏息二种。

而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分: 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二 呼吸法的配合 最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。

而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍: 收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。

三刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有三种: 1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。

肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。

感觉腹部完全凹扁下去。 三 呼吸法的两大作用 瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏 瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞,并将氧气中的能量传递给他们,使他们保持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效哦! 同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能,增强呼吸系统的免疫力,使心脏规律地运动,为大脑增添活力,与瑜伽体位法配合,实现“身体内部运动”的目的。 瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感 我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动,但是,我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经,所以才会有那句话“呼吸乱了,心就乱了”。

人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用,所以,我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时,呼吸短促;发怒时,呼吸剧烈……此时,可以通过深呼吸使内心平静下来…。 。

体式(净化物质身体、有形身体的必经法门) 瑜伽体式有840万个,而目前常用的仅有100多个。在人类进化的过程中,最大的改变就是从四肢行走变成双腿直立,由于活动姿势的改变,除了睡觉,不管是走路、吃饭还是锻炼身体基本都是直立的姿势,长久受地球的引力,使脊椎和下肢负担相对较重引起腰背疼痛,体内的内脏更是长时间的贴靠背部向下,极少能得到按摩和放松,因此,瑜伽的体式大多通过模仿各种动物,通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式,藉由配合了呼吸的扭弯伸展的静态动作及动作间的协调,在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间,在这样一个重心降回到地面,重力对身体各部分的作用力的方向发生改变的过程中,充分实现协调、放松、预防疾病的目的。

瑜伽体式经过几个世纪的发展,已经可以完整地使身体的每一块肌肉、神经、内脏及腺体都得到充分的按摩和锻炼。但是,这些体式真正重要的作用在于,它们约束及训练大脑。

控制大脑并非易事,因为我们的大脑为无数过去的经验和过往形形色色的想法所占据,精神是如此无休无止和无法连续,是如此容易冲动和固执、强烈和任性,但是通过不断练习瑜伽从欲望中解脱出来,就可以使精神得到训练,使大脑得到控制。 在如今的瑜伽练习中,体式成为瑜伽最鲜明的代表,其受到的关注远远超过了瑜伽其他部分的内容,让人们误以为瑜伽只是肢体上的运动,这是现今大多瑜伽练习者的一个误区,也因此让人们忽视了瑜伽更深层次的精神内涵。

瑜伽八阶的第三阶段,是体式修炼,和前两个阶段共为向外寻求阶段。 瑜伽导师对于此阶段的解释是“体式使瑜伽修行者保持身体健康,与自然和谐相处。

最终修行者从身体意识中解脱出来,把它训练成灵魂的最佳载体”。自古以来,体式是瑜伽众多派系的入门基础和必经之道,瑜伽修行者通过体式练习先征服自己的身体,使它成为更适合的心智载体。

冥想 (八支分法中后三部分的内观练习) 冥想是将缠绕在潜意识周围的心结加以清除之道。当心境澄明,我们就能看到并体验灵魂之喜悦。

—拙火瑜伽上师古莫克- 苏非教徒(伊斯兰世界的神秘主义)说:“没有性灵修为的知识,恰似不结果实的树木。”冥想让瑜伽修习者更完全。

7.瑜伽的真正含义

你好,朋友瑜伽是一种个人修炼证悟的方式,目的是“身心灵”三者的统一。

瑜伽术语称做,最终达到三摩地的境界。主要方式是通过戒律、体式、呼吸、冥想等方法对身心进行控制和结合,达到一种美妙平衡。

三摩地应该和道家修行、佛家禅修要达到的最终境界是一样的,正所谓大道至简,殊途同归。各种瑜伽本质相同,目的都是通过修炼证悟,即身心灵的结合。

主要区别在于修炼的法门。要做到身心结合,就要健康的身体,和对身体的控制、对呼吸的控制、以及对心灵的控制。

瑜伽理论认为,人可分为身体、能体、心体、智体和灵体几个层面。心体就是神经层面,主要是一些非意识参与的活动的层面,包括呼吸和膝跳反射等。

器官应该是小脑、脑干和脊髓等。灵体(法体)应该是超越智力的层面,个人觉得可以理解为个人意识或者超越个人意识后达到三摩地的境界的层面。

包括个体意识,“我是我,而不另一人”。类似于灵魂,一个物体的个体意识,意识觉醒。

当然不限于此。瑜伽的意义—证悟,就是为了身、能、心、智、灵这个5个层次的链接和统一。

瑜伽体式的定义和目的

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