能在瑜伽垫上的健身动作

1.瑜伽垫上可以做的运动有哪些

1. 瑜伽垫上可以练习很多的徒手的锻炼,一样可以很好的锻炼身体。

2. 最基本的就是练习瑜伽,这也是瑜伽垫的用途之一。可以练习普拉提,也是锻炼身体核心力量的好运动。

3. 平板支撑也是不错的运动,对于增强身体核心力量,锻炼全身肌肉都有帮助。

4.

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作,比如,俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。5. 总之,一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目,对身体的力量,耐力,速度,柔韧都可以有很好的 锻炼。

2.在瑜伽垫上练腹肌直的动作

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

3.男士在瑜伽垫上做哪些运动做几次才能达到大量减脂我177.4斤我想好

可以做很多徒手动作,各种俯卧撑,平板撑,深蹲,箭步蹲,卷腹,各种体式的瑜伽动作,健身操,hiit的运动。

但是要减脂,就必须有强度,有运动量,并且要坚持不懈,只是短时间运动不会立刻就有明显效果。

另外注意,餐后运动最好是1.5小时后再开始,如果是早上有时间,最好也避免空腹运动,可以吃少量易于消化吸收的食物,已保证体能。

运动过程中,先要做热身活动,逐渐加大强度,以防止受伤。还要在最后做好放松和拉伸的动作,以防肌肉僵硬酸痛。

4.在瑜伽垫上练腹肌直的动作

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

5.躺到瑜伽垫上做这几个动作就可以

1.腹部蜷曲

在家里面找一个凳子,用标准的坐姿坐在凳子上,首先保持你的腰部笔直,双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢,然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子,腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身,臀部离开凳子后保持蜷腹的姿势,时间以自己支撑不住为宜,可根据自己目前的状况进行时间的调整,重复5组,每组都要求做到自己坚持不下来,同样每组的时间应该保持递减。

2..一百

这个动作可能有点意思了,首先躺在地板上,向上翘起你的双腿,大约与地面呈120度的夹角,上半身向上起身做卷腹动作,上半身到达最高点后保持姿势,双臂伸直与地板呈平行状态,开始上下摆动你的双臂,口中数着摆动的次数,直到摆动次数够100,躺在地板上继续进行这样的动作一次,做动作的过程中一定要保持呼吸均匀,时刻调整呼吸,不然你会很有可能坚持不下来。

3.对角线

跪在地板上慢慢将身体向下弯曲,手臂伸直撑于地板上,缓慢抬起位于对角线上的手臂与腿,其余的姿势保持不变,抬起后应保持姿势5秒钟或者更长再缓慢恢复初始姿势,换另一条对角线继续进行这样的动作,两条对角线交叉完成这样的动作20次。

4.半蹲转体

站在地板上双腿分开与肩部同宽以保持你的身体在转动的过程中不会来回晃动,将你的两只手抱拳并抬高直至与肩部同高,然后蹲下保持你的两膝盖弯曲90度,最大限度的向左转动你的身体,转动完成后向回转,边转边起身,换另一侧继续重复该动作,两边交替完成30次,这个动作对你腹部两侧的肌肉锻炼非常有用,一定不能忽视它。

5.爬起来

爬起来并不是平常那样从地板上爬起来!首先找一条毛巾然后躺在地板上,蜷曲你的双腿并将毛巾放于一直脚的下侧,双手抓紧毛巾的两头,将缠着毛巾的这条腿向上伸直,保持上半身平躺在地板上,双手抓住毛巾一点一点向上爬起来,保持腰部用力,爬到最高点后又一点一点爬下去,恢复初始动作继续重复10次,记得攀爬的动作一定要缓慢同时保持腰部的肌肉处于紧绷状态。

6.芭蕾扭曲

动作有一定的难度,勤加练习就会做的越来越标准。躺在地板上双腿伸直上半身抬起与地板成45度的夹角,用你的腹部力量保持住这样的姿势,双手指尖相对并放于自己的头顶,向侧方扭动自己的上半身,将一只手撑于地板上,另一只手保持姿势与身体一同扭动,完成后恢复到初始姿势继续换边进行该动作,两边交替完成10次后休息一下继续做一组。

7.单腿伸展

同样的躺在地板上,上半身微向上抬起,将一条腿向自己蜷曲过来并用双手抱住这条腿,另外一条腿保持抬起笔直伸展状态,换另一条腿蜷曲,重复该动作10次,完成一组后休息,重复3组这样的动作,做完后腹部已经是难受无比了,想想为了我们的腹肌也值得了,所以希望大家能够坚持做下去,

能在瑜伽垫上的健身动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。