瑜伽运动的呼吸方式

1.瑜伽中有几种呼吸方式

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. (1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。

接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然 而然地升起。 (2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈 谢谢。

2.练习瑜伽过程中正确的呼吸方式

瑜伽主要有三种呼吸方法:腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。

一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法:吸气,小腹故障,感觉吸入的氧气到达丹田,然后呼气,全部呼出,腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢,5秒钟左右,呼气比吸气要更为深长。

要使呼吸连贯,不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。

如果你是瑜伽的初级练习者,在做较难动作时要配合呼吸会感到困难;如果是有难度的动作,其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高,只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说,动作停留时配合腹式呼吸比较容易。

3.做瑜伽时有哪几种简易的呼吸方法

(一)腹式呼吸

健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。

(二)横膈膜呼吸

健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

横隔膜呼吸练习方法

可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。

然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟,横隔膜呼吸法对身体三大功效:

横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,能使宇宙能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气。

横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能。

横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法。

(三)净化呼吸道呼吸

健身功效:用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。静稳等。

动作要领:

1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体。

2.拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。

(四)完全放松呼吸

健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领:

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在腹部区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分。然后,又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起,胸部也将扩大,等等。在这种情况下,你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的最大容量,再按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气,然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲,而应该是稳定、渐进的。

(五)胸式呼吸

深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时,你会体会到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气,肋骨向下并向内收。

4.1,瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四种,分别如下:

1.腹式呼吸法

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法:双手交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,强健脏器的功效。

养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯,那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。

2.冷却呼吸法

将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3~5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的清凉效果。

3.风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸,此法可排放体内废气,增加血液中的氧气含量。对初学者来说,每天只要快呼快吸5次即可,练多了会头晕。

4.蜂呜呼吸法

舌头抵住上颌,上下牙齿离开,嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳,完全可听到体内的蜂鸣声,对集中精神非常有效。

5.瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体呼吸这种可以的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好器官各个我们的功能

伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压横膈膜肋间肌扩张入肺部。

吐气

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

1腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放仰卧鼻孔慢慢松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空气,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时实际上横膈膜下降,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,一手做法盘腿缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼已经角落吸气气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌放松最后收缩,把气完全呼净。

效果:

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结合的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如运用自如经过呼吸,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地限度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并器官各个提供使我们的身心得以放松,平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心左手做法眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔运行轻柔体会地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,气息注意鼻孔不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习感冒鼻炎呼吸。

效果:

提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈二氧化碳供应肺部旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸呼吸经络系统道的机能,预防鼻炎和感冒。

6.瑜伽有几种呼吸法

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.

(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然 而然地升起。

(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈

按照不同要求可以适当调节

7.瑜伽呼吸的方法和要点

这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能,安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长,便于废气和毒素的清理与排除。

举起右手,将食指和中指向掌心弯曲,拇指、无名指和小拇指伸直,将大拇指轻轻按下右鼻翼,左鼻孔吸气,然后松开手指,两个鼻孔呼气。

接着用无名指轻压左鼻翼,右鼻孔吸气。然后松开,两个鼻孔呼气。重复动作。

注意:

初学呼吸法时,一定要在有经验的教练指导下进行。

练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状,可用尸卧式或童式放松,并做几次正常的呼吸。如仍有不适,停止练习,听取相关症状的练习建议。

简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始,有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。

8.瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。

就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。

呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。

下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。

要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。

意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。

进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。吸气的方法1 以自己最感舒服的姿势坐定。

2 把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。3 尽量向下低头,使颈部变柔软。

然后进行下颔收束法。4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。

脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。

同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。5 在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。

可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。7 为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。

特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。8 就象把水倒入肺的底部。

9 肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。10 支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。

必须观察空气是如何到达细支气管的。11 就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。

在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。12 吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。

在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。

这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。13 皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14 如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。

为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。16松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。19正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气的方法1 调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。2 呼气要缓慢地进行。

为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。

慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。5 不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。

不过不要使背部的内侧沉落。8 臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。

但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。。

9.练习瑜伽正确的呼吸方法是什么

瑜伽主要有三种呼吸方法:腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。

一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法:吸气,小腹故障,感觉吸入的氧气到达丹田,然后呼气,全部呼出,腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢,5秒钟左右,呼气比吸气要更为深长。

要使呼吸连贯,不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。

如果你是瑜伽的初级练习者,在做较难动作时要配合呼吸会感到困难;如果是有难度的动作,其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高,只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说,动作停留时配合腹式呼吸比较容易。

瑜伽运动的呼吸方式

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。