瑜伽弹力带减背部的使用

1.美背普拉提运动 借弹力带塑美丽背部线条,爱美网教你如何瘦背

一根小小的弹力带,作用可真无穷。今天,爱美网小编将会教大家利用好这件小法宝,学习几招简单的普拉提美背动作,还可以同时减小肚腩,让你摆脱“虎背熊腰”的窘态,从此以后迎来“背影杀手”的称号!

这项简单的普拉提瘦身运动,借助弹力带的力量,重点在于变换出了各种瘦背动作。你仅需要准备的:一根松紧适度的弹力带和一张瑜伽垫。

1、双手打开 拉带

目标:肩膀、背部

脸朝上躺在垫子上,双腿并拢,用身体压着弹力带,两只手分别拿着弹力带的两端,位于肩膀下方,手肘向外弯曲。

胸部抬高并且两只手用力把弹力带向两边拉,肩胛骨有靠拢的趋势。然后降低胸部,双手收回,恢复初始动作。重复做8次。

2.拉力绳可以减背部脂肪

拉力绳可以瘦手臂。也可以减背部脂肪。

可以锻炼到手百臂肌肉,避免手臂的脂肪松弛。

在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象!因为上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过度锻炼。在突然拉伸时,就会有痛感。多练习几次,这种痛感会逐渐缓解。

另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背版部的肌肉权也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

3.谁知道瑜伽如何瘦背

瘦背瑜伽:蝗虫式 俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。 瘦背瑜伽:猫伸展式 双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。

抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。

保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

瘦背瑜伽:树式 站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。

伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

瘦背瑜伽:半月式 站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。

伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。

呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。 瘦背瑜伽:眼镜蛇式 俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。

双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。

4.瘦背部的最快瑜伽动作,如何快速瘦背

瘦背动作一坐在地面上,背部打直,手臂向上伸直,记住手臂往后抬的时候,不要太往后,尽自己最大的努力就行,而且做的过程中要注意呼吸,收紧腹部,不然腰部是不能打直的,打直的,重要的事情讲三遍,收腹挺腰是整个动作的关键。

瘦背动作二跪趴在地面上,用手臂和膝盖支撑整个身体,慢慢的将臀部坐在脚后跟上,记住做的时候,一定要收紧自己的腹部,配合呼吸,感觉整个背部和腹部都在被拉伸。瘦背动作三仰卧在地面上,双手自然的放在身体两侧,双腿并拢,同时抬起上半身,并且双手抱住膝盖,如果你做不全的话,头部靠在地板上也行,不过臀部一定太抬高,这样才能充分拉伸到背部肌肉。

瘦背动作四仰卧在地面上,双手往左右伸直,然后将你的左脚倒向右脚,但是脸部要转向左边,感觉背部和腰部都在拉伸,维持这个姿势10秒钟,膝盖要紧紧的贴在地面上,刚开始做的时候,有可能你的膝盖不能贴在地面上,时间久了就OK了。

瑜伽弹力带减背部的使用

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