治膀胱经堵的瑜伽体式

1.如何做些简单运动就可锻炼膀胱经

膀胱经是循行于人体背部的一条重要经络。由于膀胱经循行于背部,一个人自己比较难按摩到。我自己看了一些书,将不同的锻炼方法组合起来,形成一套膀胱经的锻炼方法。这套膀胱经的锻炼方法大约需要45分钟的时间,以锻炼之后微微出汗为佳。

1 按摩脖子两侧大约5分钟。脖子还可以做360度的旋转,还可以按摩前面大概是胃经循行于脖子的部分。

2做瑜伽中的肩旋转功的动作。先向后旋转一分钟,然后再向前旋转一分钟。累计5分钟。

3扭腰。双手置于腹部,然后离腹部30厘米左右,扭腰左旋转一分钟,然后右旋转一分钟,但双手相对腰不动。累计5分钟。

4将一条腿放在桌子上压腿。先左腿5分钟,然后右腿5分钟。共10分钟。

5转踝关节运动,左右腿一分钟,然后循环下去累计3分钟。另外,两分钟压手,开花式,拉手部经络。双手合十,然后十指努力向外伸展,呈Y型,2分钟。

6撞墙功。按摩背部双侧膀胱经,如有痛点着重按摩。累计5分钟

7用双肩前后摇晃带动身体,累计5分钟

7双肩向头部缩和易经筋中的打躬式。双手交叉俯身,掌心向下,然后头朝左后看,此时会发现身体右边肌肉整体有牵引的感觉。然后回复,头朝右。各2.5分钟,累计5分钟。

8双手梳头,共5分钟。

2.什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式

严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。

体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

3.肩颈调理的瑜伽体式有哪些

调理期间,不要多用力做其它体式,毕竟是问题肩颈,还没恢复到更好的时候,还需要一点时间恢复。

调理肩颈关键是呼吸上,能量契合法+气血气合法加进来,注意气血气合法一次练习时间不宜过长。

另外调理肩颈时候,意识要完全专注在肩颈处,可以加短呼吸配合,这个呼吸对部位的气血疏通,非常强劲。

也注意调理时候,不要连续训练,中间做好放松休息,再继续。

隔天训练也非常有必要,注意告诉对方,在日常避免久坐不动类的工作。

有时我们手臂上举时,很多人会习惯性的认为一定要用力向上,再向上。肩就会耸起,颈部会紧张起来。一般,我会建议会员向上伸展时,无需太高,而且手肘向外打开,与背呈现一平面。肩就会自然落下(沉肩).手肘略扩,只是与背平。可以靠墙站立试一下,这样也可以瘦上臂的肉肉。顺便调理一下心脏功能。

手就算放在头上合十都没关系。只要背挺拔伸展,颈部自然向上,手较低是无妨的。

其二,双手合十时,很多人会习惯性的双手紧紧抵住。对抗性很强,肌肉就会紧张、用力。向上时拇指再做一个搭扣时,会更紧。

这样,用行为觉知,放松双手的对抗,双手合十时,可以只是手指相合,掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部,颈部,腰部的放松。保持下实上虚。

比如我们睡觉时,放松的,沉睡才可以早起神轻气爽。但是心事重时,身体很是僵硬。早上起床就浑身不适。酸痛。只有在放松时我们的身体才能更好的休息过来,以便滋养身体。

体式练习中,肩颈四式, 手臂上举,绕肩,扩胸,以及扭拧,都会有极好的效果。前提是加上功法一起练习。这样会避免用力,勉强的现象。会轻松自如的改善问题。

治膀胱经堵的瑜伽体式

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