九爷的女儿做瑜伽

1.10到11女孩儿的瑜伽动作

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。

因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。鱼式身体先躺平,手肘撑着身体,胸部往上挺,头顶顶地,接着将两只手往上伸直手背放在地上,双脚微微往上拉抬,头往上顶的动作可以将呼吸道打直,按摩呼吸道。

山形呼吸练习臀部先坐在脚跟上,背先打直将两手掌放在头部后方,头往后仰,再往前,这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部,运动到上背部。天鹅式手掌直撑着地,背部也需要挺直,双脚往上拉靠着背部,头可以微微往后仰,这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不过,双脚往上拉靠着背部,需视能力而为,能举到哪就举到哪,千万不要勉强。

射箭式背先拉直,脚平放伸直,同一边的手拉同一边的脚,一只脚拉直,另一只脚往后拉,这个姿势可以训练供鸡垛课艹酒讹旬番莫到大腿跟小腿的肌肉。轮式身体先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接着用手和上背部的力量将上半身撑起,大人这时候可以帮忙,拉着上背部将腰部挺起,这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道,而头部倒立可刺激脑部发展。

猫式:膝盖分开与胯同宽,跪于地上,双手与肩同宽,放在瑜伽垫上。吸气,双眼往上看,胸部与肩部打开;吐气,腹部往里收,下巴往内靠近胸部。

保持几个呼吸。树式:眼睛专注地看住一点,均匀地呼吸,让孩子慢慢集中注意力。

单腿站立,弯曲另一条腿,脚心顶住站立腿的大腿内侧,膝盖朝向旁侧,尽量感觉打开胯部。双手越过头顶,在头顶上方合十,保持几个呼吸。

锻炼孩子的平衡和思想集中的能力。龟式:坐姿,双腿分开弯曲。

双手绕过膝盖,抱于脚踝外侧(小腿外侧),身体慢慢于贴于地面,尽量伸直双腿、身体贴于地面,双于抱于小腿外侧。保持几个呼吸。

一般的基础体式都是可以做的。祝生活愉快。

九爷的女儿做瑜伽

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