适合孕29周的简单瑜伽

1.孕妇怀孕29周合适做甚么运动

适当的活动是必不可少的,比如做些力所能及的家务。

专家指出,准妈妈多运动有益分娩和胎儿成长,首先,运动能促进机体新陈代谢与全身血液循环,有助于消化。第二,运动能增强全身肌肉力量,提高腰腹盆底肌肉的柔软性,有利于自然分娩。

但毕竟怀孕后身体和平常有所不同,所以在做家务时要注意几个要点:

1.早孕反应严重的准妈妈,最好就不要做饭炒菜了,以免厨房的油烟等气味刺激而加重不适。

2. 不要登高和弯腰取物,不要搬抬重东西。避免久站,做家务一段时间后休息一会儿,不可太劳累。

3.冬天打扫卫生时,千万不能和凉水打交道,以防身体着凉,导致感冒甚至流产等严重后果。

4.在擦地时,孕妇应选择不需要弯腰就可以打扫的器具,并且无论出现什么情况,都要避免蹲下或跪在地上,也不要用力过大。

5.做家务时,尽量避免接触洗衣粉,肥皂等碱性大的洗护品,如果不小心接触到碱性物质,可以用几滴柠檬水或食醋水涂抹在手部,酸碱中和,去除残留在肌肤表面的碱性物质,然后再细致涂抹如纽如兰之类的孕妇专用护手霜。

6. 在浴室的清洁方面,除非浴室中有防滑设备,一般情况下孕妇不要插手,以防不小心滑倒。

2.适合孕妇的瑜伽

孕妇瑜伽因人而异,并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程,无论难度、运动时间长度或者运动量,孕妇都要格外谨慎,动作的选择更得精挑细选,要绝对保障宝宝的安全。先学习了解一下孕妇瑜伽的好处吧!在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

适合孕29周的简单瑜伽

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