瑜伽呼吸控制法的见解

1.什么是瑜伽呼吸控制法

瑜珈呼吸法

腹式呼吸法

1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜珈)呼吸

1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。

安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气

完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气

差距相当于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益处

珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈.

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)

2.练瑜珈时,如何控制好呼吸

瑜珈呼吸法: 你看了就了解了。

腹式呼吸法 1、身体放松,仰卧。 2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气,将空气吸入肺部的位置。

你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。 3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜珈)呼吸 1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。 2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。 安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气 完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。

同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。

(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)。

3.呼吸控制法的重要性

呼吸控制法的重要性 The Importance of Pranayama哈他瑜伽的练习中,呼吸控制法非常重要。

后代许多关于呼吸控制法的书籍都从《哈他之光》当中受到了启迪。这些典籍认为没有任何一个习练可以像呼吸控制法这样让人达到身体的洁净和心灵的纯净。

一个人通过不断地习练呼吸控制法,保持呼吸的通畅与均衡,通过身体和思想不断敏锐的感受和反应,逐渐认知内在精微的生命能量,就会理解为什么瑜伽强调呼吸控制法的练习了。截止到目前,现代相关的研究工作似乎只针对有力的、深长的呼吸带给身体各个系统生理方面变化,而没有注意到呼吸本身的反应。

瑜伽的特殊就在于呼吸控制法的有益影响:既有体内精微的变化,也有外部的行为的变化。古代瑜伽修行者似乎更强调呼吸控制法的作用。

他们认为呼吸控制法不仅能清洁我们体内的生命能量通道——“经脉”(Nadi 经络),还能积极影响和调节头脑的机能,是一种使头脑达到持续稳定平衡的有效途径。尽可能地汇集和吸收“生命能量”(Prana)是至关重要的。

气体在肺内停留的时间越长越好。为了达到这个目的,“屏息”(Kumbhakas)起了重要的作用。

按照传统瑜伽的观点,最理想的呼吸控制法的比率是1:4:2,也就是呼气时间是吸气时间的两倍,屏息时间是吸气时间的四倍。也有些人强调呼气一定要比吸气长,如果能达到两倍是最好的。

4.瑜伽呼吸控制法

瑜伽的呼吸法有三钟: 腹式呼吸:身体放松,仰卧;手轻轻放在肚脐上,吸气,将空气不通过肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止,你会感觉到腹部会微微隆起;吐气,将腹部向内收缩,吐出空气。

胸式呼吸: 仰卧或背部挺直坐着;吸气时将空气吸入肺部的位置,这时胸部会稍稍鼓起,当你吸气越深时,腹部腹部将会向内收缩;吐气时肋骨会渐渐向下并往内敛。 完全的瑜伽呼吸: 先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当感觉到腹部已经饱满时接着开始充满胸部的下半个位置,渐渐的再充满胸部的上半个位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度;吐气时,先放松胸部的位置,再放松腹部位置;用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

我们在一般情况下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼吸法是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法,会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。

一开始的时候可能会很不习惯,慢慢练习以后就会自然的运用了。

5.瑜伽中呼吸的重要性,如何正确运用呼吸

练习瑜伽比其他的锻炼更为有效就是因为体位法的练习都是结合呼吸的,瑜伽调息练习就更不用多说了。

改善大脑功能

大脑需要很多养分才能正常工作。大脑里有很多的神经元,这些神经元在不停地运作处理信息因此非常耗费氧。据说大脑的分量只占身体的2%但是却消耗了25%的氧。

所以瑜伽提高呼吸能力就可以帮助脑部的养分供给充足, 让大脑更加专注更加清晰。

改善睡眠

呼吸的好,睡眠就好。 一个常见的睡眠障碍叫做睡眠呼吸暂停症, 就是睡眠时呼吸受到干扰, 结果就是睡眠的质量很差, 白天人非常疲惫。瑜伽练习,尤其是调息练习能够帮助改善睡眠的呼吸方式,帮助更好的睡眠。

从瑜伽的角度看,很多人的呼吸方法都是错误的

而呼吸是一种很特殊的行为,它既受到自主神经系统的控制,又受到非自主神经系统的控制。也就是说,你不需要有意识地去学习,去控制,就会自然而然地呼吸。但是,我们又可以通过学习,有意识地去控制自己的呼吸。在紧张焦虑的状态下,我们可以有意识地去加深呼吸。

6.瑜伽呼吸的方法和要点

这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能,安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长,便于废气和毒素的清理与排除。

举起右手,将食指和中指向掌心弯曲,拇指、无名指和小拇指伸直,将大拇指轻轻按下右鼻翼,左鼻孔吸气,然后松开手指,两个鼻孔呼气。

接着用无名指轻压左鼻翼,右鼻孔吸气。然后松开,两个鼻孔呼气。重复动作。

注意:

初学呼吸法时,一定要在有经验的教练指导下进行。

练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状,可用尸卧式或童式放松,并做几次正常的呼吸。如仍有不适,停止练习,听取相关症状的练习建议。

简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始,有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。

7.练瑜伽怎么控制呼吸

呼吸一般有三种方法:胸腔呼吸,腹部呼吸和完全式呼吸,一般人的都是胸腔呼吸就是短浅的呼吸,腹部呼吸是横膈膜像下降的运动,练习呼吸应该是我们一般生活生存的方式,初学瑜伽的人一般采用的是胸腔呼吸,练习了一定时间以后,有一定的基础后会自然的形成腹部呼吸,这是通过练习瑜伽以后心肺的功能得到增强,肺活量增大,改善了呼吸空间。

在完成体式以后就吧注意力放在呼吸上面,拉长呼吸之间的空间,随着时间的练习,就会很自然的形成规律,不要刻意的安排你的呼吸。要是在呼吸和动作的配合产生不舒适的感觉,比如头晕,恶心这都是呼吸不畅所造成的。

遇到这种状况应该停下来,调整呼吸以后在进行瑜伽联系,完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸结合在一起的瑜伽练习方式。

瑜伽呼吸控制法的见解

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