瑜伽流动的体式叫什么

1.这些瑜伽体式叫什么名字

第一个图双人普拉提。

第二个图是莲花座:

正位瑜伽概念技巧:如果感觉双腿盘坐有难度,可采取半莲花座的体式,只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时,双脚应交替练习,以免造成单侧腿部血液循环不畅。不管是半莲花座不是全莲花座,都应有意识地插直背部,感觉脊椎向上挺拔伸直,肩膀放松放平。

第三个图是壮美式

正位瑜伽概念技巧:在瑜伽体式中,这是一个经典体式,需要身体有良好的平衡能力和支撑力量,练习时,站立的那条腿稳稳贴住地面,手臂要把大腿从后侧尽量向上提,往身体方向拉伸,不要偏离,肩膀放松,上半身不要向前弯。当动作熟练之后,眼睛看向上面的手指尖,让腿部尽量往身体靠拢,腰背部和腿部在侧面形成美丽的U字形。

第四个图是鸽子式:

正位概念技巧,臀部收紧下压,保持身体重心平稳,手肘尽量向外打开,帮助胸腔向外扩张,头部抬起,打开咽喉,方便新鲜空气的吸收,尾骨向下延伸,颈椎向上延伸,拉伸整个脊椎。

2.流瑜伽是什么

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”,意思属于主流哈达瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。

可以认为,流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段,是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化,流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受,在降低体位难度的基础上,增加一些过度的体位,让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般,并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式,流瑜伽有更多的可变性,让练习者有更多的发挥空间,对于练习者来说,达到了身体舒展的目的。练习和教授流瑜伽,可以更全面的提高一个老师授课水平,一个练习者的练习水平,自我控制和独立练习的水平。

流瑜伽比较自由与随意,在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可,很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi呼吸,这是错误的,毕竟我们知道一点就是:阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽,它主要是减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽使用单腿移动,而不是跳跃),降低了难度和强度,提高了练习的可编程性,不强制约束在某些范围内,也考虑到练习者的体力,情绪的变化对练习的影响,所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合,这也大大提高了练习者的兴趣。

通过这种方法练习,为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础,也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些,也具有简单的挑战性,但它的最大特点是灵活空间比较大,可进行调整到适合不同人群,可以是初学者,也可以是练习十年的高流瑜伽姿势级者,可以是体弱僵硬的,也可以是身强力壮的。

但是它又比传统哈他练习要体力消耗大,会让练习者不断出汗,通过不断可以唤醒内在的能量,依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步,引起身体内部能量的一种连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时,毒素燃烧起来并排出身体系统,从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性,起落转承有致有序,练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼(比较忽略柔韧和平衡,标准的流瑜伽练习更是不可能出现)。目前为止,流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。

这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景,所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性,改善僵硬的症状等,让身体更健康,更富有青春的气息和动力。

3.侧躺的瑜伽体式叫什么名字

叫侧卧伸展式

1、功效:

· 加强两腿的力量。

· 消除腰、腹部多余脂肪。

· 柔韧脊柱,加强脊柱的弹性。

· 锻炼身体的平衡感。

2、姿势分解:

· 按基本三角式站立。

· 屈右膝,两手侧平举,做成战士第二式。

· 呼气,以腰为轴,上体右转,右手尽量触及右脚外侧的地面,左手指向天空,再继续指向右前方,保持自然呼吸。体会从左脚外侧,沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

· 吸气,右手离开地面,上体缓缓回到中间。

· 呼气,以腰为轴,上体左转,在左侧做同样练习。

3、要点:

· 平衡及力量类练习。

4、提示:

· 注意保持深长的呼吸,重心放在两腿之间,伸臂尽可能向天空方向不断延伸。

· 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

4.瑜伽倒立的姿势叫什么

瑜伽中的倒立,有肩倒立、头倒立、手倒立等等。

喜欢瑜伽的朋友都知道,头倒立是瑜伽的体式之王,看别人在朋友圈里晒倒立,难保不会心痒痒,今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。

如何完成头倒立

TOP 1

完成一个体式最重要的就是根基,头倒立也不例外,双手食指相勾,保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方,保持肩膀的宽度,你可以互抱手肘测量一下。

固定好了位置就不要动了,千万不要动!!!

TOP 2

将头顶正中间放在手掌之间的地面,后脑勺贴近手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时,双手还能紧紧的将头固定住,不至于扭伤脖子。

TOP 3

海豚式:

手臂、头都准备好的时候,吸气,提臀向上把双腿拉起来,感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。可以找一个感觉,肩胛骨收向脊柱,提向臀部,避免肩膀掉下来挤压到脖子,增加头的负担。

TOP 4

呼气的时候,收缩腹部,双腿肌肉,最好能让双脚同时离地,将双腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先让双腿贴近腹部,感觉稳定后再伸直双腿,这个过程中双腿一定不能散,要往中间收紧,形成一股力量然后在伸向天花板。

TOP 5

双腿完全伸直之后不能放松,要继续收紧身体,就像山式一样,收紧核心,保持腿部肌肉收缩,双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。

TOP 6

从体式当中还原的时候要注意,腹部仍旧保持内收,呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面,保持大拜式,双手握拳垫在额头下面休息一下,不要马上起身,不然会感觉眩晕,可以做婴儿式休息。

为什么头倒立以后世界都美好了

保持大脑的清晰,保持思维敏捷。大脑是所有智慧,知识,分辨能力的来源,经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑,给脑细胞供血供氧,使得脑细胞更加活跃,增强你的思维能力,让大脑更加清晰,清明。

同时头倒立可以缓解失眠。我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的,当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给,失眠的情况会慢慢改善。

注意事项

什么时候不应该做头倒立:

背部有损伤,经期,视网膜剥离、青光眼,疝气,心脏病,高血压,颈部损伤,低血压等等。

初学者:

初学者也跃跃欲试,说实话,老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的,但是这不代表你就能做头倒立,自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的!

5.瑜伽的12个重要体式是什么

一、三角式定义:像三角一样侧弯起始体位竖直站立,双脚稍稍以大于双肩的距离放置。

倾向一边三角式可以使你的躯干肌肉和脊柱的侧面得到伸展,使你的臀部,双腿,和双肩更灵活。伸展你的右臂向上,然后向左弯曲,沿着你的左大腿滑动你的左手。

不要扭曲你的身体,保持30秒,随着练习增加到2分钟,吸气当你再次向上伸直,换一侧重复这个体位。身体的线条你的身体形成一条直线,平行于地面,从你的腰部到手之间。

二、站姿前屈式定义:站姿前屈站立的姿势可以培养腿部和臀部的力量和柔韧性,以及身体的平衡能力。站式前屈姿势可以伸展你的脊柱和关节,并且为你的大脑增加血液的供给。

三角式是基础体式的最后一个,你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的:可以使你的脊柱和腿部柔软,有力。

前屈并且向下这个体位类似前曲式,但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。

吸气,当抬起你的双臂向头部上方伸展。呼气当你向前向下弯曲。

正常呼吸,当你保持在这个体位的时候。保持至少30秒:当你有更多的经验的时候,可以增加到几分钟。

三、乌鸦式定义:以蹲式保持平衡乌鸦式不仅增强生理和精神的平衡,也增强心理的平稳,加强手腕和前臂的力量。步骤1-蹲式开始为乌鸦式开始准备,保持双脚和双膝分开蹲着。

把双臂放置双膝之间,双手在双肩之下,并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。

步骤2-双膝放在双臂上弯曲双肘,并且把他们扭向外,把你的双膝放在你的上臂。接着慢慢向前移动,直到你感觉体重都在手腕上。

保持在这个体式上假如你不能更进一步。这个练习是非常有帮助的即使你停留在这一点上,当你的双腕支持你的体重并且你的前臂肌肉得到伸展。

步骤3-抬起你的双脚慢慢轮流抬起你的脚,依靠你的双手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在这个体位。

随着练习你能够保持到一分钟。结束时,放低你的双脚至地面,坐起,晃动手腕。

如果你是足够的强,重复动作两次。保护-摔落的担心如果你担心摔着脸,那么可以放一张毯子在你前面。

四、脊柱扭转式定义:整根脊柱的侧伸展在前后弯曲后,你的脊柱需要侧面的扭转以保持他的灵活性。这种扭转的能力经常会丧失。

在脊柱扭转的时候你的颈椎也需要扭转。脊柱扭转的练习会带给你的脊柱神经末梢和交感神经系统充分的滋养。

目的:保持脊柱侧面的灵活性步骤1-双腿弯曲坐在你的脚后跟上,臀部坐在地面上,朝向双腿的左边。步骤2-腿的位置弯曲你的右腿,使你的右脚绕过左腿,并且把它放在左膝的外侧。

保持你的胳膊直立,把你的右手放在背后的地板上。双臂:把你的右手放在地面上,抬起你的左臂保持直立。

步骤3-扭转降低你的左臂,放在你弯曲的膝盖的外侧,然后抓住你的右脚踝,保持至少30秒。换另一侧,重复。

五、蝗虫式定义:脸朝下,俯卧,抬起腿部。步骤1-脸朝地面俯卧,下巴放置在地面,尽你所能向前伸直下巴,使你的喉部可以靠近地板。

把双臂放在你的身体两侧,然后把你的双手推放在你的身体底部,使其成拳或者紧扣在一起。双肘尽可能的夹紧。

步骤2-半蝗虫吸气当抬起一条腿时。保持这个姿势大约10秒,然后呼气当你降低你的腿时,换腿重复这个姿势。

每边练习3次。下巴的位置:下巴推得越远,你的脊柱越能得到伸展你,从这个体位中获得的也越多。

步骤3-全蝗虫下巴朝外俯卧,犹如在半蝗虫式一样,保持3个深呼吸。第三次呼吸时,抬高你的双腿离开地面,有可能你的双腿刚开始起来的不是很高,但是,随着练习,你可以使你的双腿抬的更高。

尽你所能得保持,然后降低你的双脚。重复两次,然后休息。

向上再向上:随着练习,你将可能把双腿抬的更高,最终,你可以完全的抬起你的身体。高级蝗虫式这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。

高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。

六、眼镜蛇式定义:使你的上半身向上向后卷起。步骤1-面朝下俯卧地面,当你完全放松的时候,开始进入这个体式。

依然俯卧,把双手放置在地板,使他们在双肩下。接着向上抬高你的头部一点,并且弯曲你的脖颈。

然后向地面降低你的前额。步骤2-向上卷起吸气,慢慢地向上向后卷起。

起先使前额向上,可以使鼻子在地板上休息,然后持续向上,向后卷起。慢慢移动,你可以感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。

步骤3-保持保持这个体式10到60秒。慢慢的放回,保持脖颈向后,直到最后。

当你做眼镜蛇式时,一定要确定你没有过渡的拉伸你较低的背部。你可以重复这个姿势更多次。

高级眼镜蛇式---变形一旦你对以上动作非常熟悉了,你可以尝试一些变化。1) 保持眼镜蛇,转动你的头部看过你的右肩,试着看左脚跟,保持大约10秒,然后扭转头部,回到正中,转向另一方重复。

2) 从开始的姿势,使双手离开地面,向上弯曲你的身体仅仅用你的背部肌肉。3) 在这些体位之后要回到一个依靠你腹部休。

6.什么是流瑜伽

流瑜伽(HathaVinyasa flow yoga)是哈达瑜伽(hatha yoga)与阿师汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)的混合体,难度介于二者之间。

由于阿师汤伽瑜伽是一个古老而科学严谨的体系,对瑜伽体式练习要求很高,而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列,掌握中级序列之后,才能向高级序列进阶。有不少学员锻炼了十来年甚至一生,依然只能在初级序列和中级序列之间徘徊。

Flow yoga,一般也常称Vinyasa flow yoga,也就是我们可以看到听到的“流瑜伽”。Flow这个词,在这里有连续不间断的意思。

Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”,在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。

体式在开始、转承、完成,整个过程中紧密配合呼吸。所以实际上注意力将会集中于两个方面,等你熟练了以后,你就不会觉得一心两用是困难的了。

其实这和你在锻炼哈达瑜伽很多体式过程中也是一样的。 谈流瑜伽,就不得不先谈谈Power Yoga,也即我们常听说的“热力瑜伽”。

热力瑜伽的理念出之于Sri K Pattabhi Jois(Guruji)Astanga Yoga(八支分法瑜伽),比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,同时注重呼吸的配合,体式之间的衔接给人一气呵成之感。它的体式之间的上下转承主要靠拜曰式中的部分动作来完成,比如Down Dog (上犬式)和Up Dog (下犬式)式。

它在做拜曰式的这两个动作时,下肢前后进退以跳跃式来完成,以利其它体式的顺畅进行。Vinyasa的思路,也是主要来之于Astanga Yoga,所以,Astanga Yoga,也以Astanga Vinyasa Yoga的名称出现,两者可以理解为一体。

流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga),是阿斯汤伽瑜伽(Asthanga Vinyasa Yoga)体系的简化。斯瑞特克瑞斯那玛查雅(Krishnamacharya)的学生帕塔比乔伊斯(Pattabhi Jois )传出是的阿斯汤伽瑜伽(Asthanga Yoga)体系,但大家为了有别于圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中所说的阿斯汤伽瑜伽(Asthanga Yoga)体系,就把帕塔比乔伊斯(Pattabhi Jois )传出的体系称为(Asthanga Vinyasa Yoga)阿斯汤伽瑜伽(Asthanga Vinyasa Yoga)体系比较科学严谨,流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)比较自由与随意,可以说是对阿斯汤伽瑜伽(Asthanga Vinyasa Yoga)的修改与简化。

为什么要简化?一是阿斯汤伽瑜伽(Asthanga Vinyasa Yoga)难度大,二因为要适应欧美人的心理与习惯。两种瑜伽都属于力量型瑜伽,阿斯汤伽瑜伽的力量更强些。

一般初学者,要是没有几年哈达瑜伽的扎实基础,是不能真正掌握阿斯汤伽瑜伽的。 流瑜伽中的收束法(Bandha),凝视法(Drishti),呼吸法(Pranayama)都比照阿师汤伽瑜伽,但是对于初学者可以不采用这些方法。

如果说其他风格的哈他瑜伽是一张张精美的静态图片的话,那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。

瑜伽流动的体式叫什么

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