瑜伽是最容易受伤的运动

1.练瑜伽容易伤到哪里,练瑜伽哪个部位最容易受伤

瑜伽容易受伤的位置,一个是肌肉拉伤,一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足,所以热身非常重要。

避免受伤要注意几点:

一是 练习的时候需要带着你对自己身体的觉知,意识很重要。在带着觉知的情况下,我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位),关节在正位,我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位,所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体,稳定关节,从而确保关节不会受伤。

二是 动作要慢,呼吸带动身体去进入体式,呼吸会让体式进入根深,体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。

2.练瑜伽容易受伤吗

推荐去学习瑜珈知识不要盲从瑜伽热发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽,在今天已经成为一项十分热门的健身方法。

但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。练瑜伽要量力而行上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说:“现在运动损伤的病人确实不少,我收治过一些练瑜伽受伤的病人。

他们往往做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”

因此,在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。练瑜伽不能急于求成上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说,参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多,她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。

但要知道,练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。

一些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常,初学者一般一周练三次比较适合,坚持锻炼三个月才能感觉到效果。

今年已经76岁的沈维德老人,从1992年起开始练习瑜伽,十多年的练习,不但以前困扰他的疾病没有了,而且经测试,他的生理年龄也比实际年龄年轻。热瑜伽并非人人适合魏立民说,时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。

热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习,对身体素质要求比较高,体质不好的人不要轻易尝试。此外,高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

参考资料:/info/866-1.htm瑜珈必学暖身运动不论你从事什么样的运动项目,暖身是一定要的,它能让你为接踵而来的活动做好准备,否则,闪了腰、扭了脚可就不好玩了。学会了瑜珈入门的呼吸法,我们再要学习的是“拜日式”,这是你在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。

这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

拜日式动作说明1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

功效:全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。参考图片资料: /info/1016-1.htm哪些人不宜做瑜伽前些日子,香港有媒体传出,一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地,抢救到医院就停止了呼吸。

据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死,这让人有些恐慌。

香港媒体还特意请出专家来讲解,题目是瑜伽并非人人适合。哪些人最好不要做瑜伽呢?高血压、心脏病人;晚上休息不好,白天感到头晕的人;还有女性在经期时,都不能做瑜伽。

因为瑜伽动作体位变化大,特别是头朝下人倒立和做弓形动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。起源于印度的瑜伽运动,在全世界很风靡,但瑜伽不同于其他运动。

在穿着方面,练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服,不要穿有腰带的裤子,不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉),光脚,女性最好不要穿胸罩,取下所有饰物,如手镯、耳环、项链、手表等等。饮食方面,不吃油炸食品,尽量少吃或不吃肉食,不喝咖啡。

练习前2小时不要进食。在环境方面,做瑜伽最要紧的是学呼吸,对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。

应该选择空气比较流通的练功房,或者在家也可以,打开窗户让清风伴你完成锻炼。练瑜伽之前的重要贴心提示◆向练瑜伽者提个醒瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。

除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。

不要一开。

3.瑜伽容易受伤吗

当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时,澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单,指出伤害机率最大的运动,钓鱼居首,瑜伽其次。

海钓是因为有人站在礁石上钓鱼,被大浪卷入海中,但瑜伽呢? 研究中心这个调查显示,1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者,大多数都是肌腱韧带受伤,但没有听说死亡案例。

因此初学者一定要在教练指导下,才能练习瑜伽。 临床发现,练习瑜伽而受伤的患者,以40岁左右的女性居多。

这种肌肉群的伸展运动,一定要适可而止,受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确,学生拼命拉扯全身的肌肉韧带,一不小心,就很容易出现运动伤害。 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和。

4.练那些瑜伽体式容易受伤

特别提示:

1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。

3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。

5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”。完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5—10秒。

鸽子式 :

练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

侧支撑式 :

练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。

三角伸展式

练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。

磕鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。碰造成的外伤。

5.练习瑜伽姿势容易受伤吗

无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。

1.感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

2. 不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。

3. 千万不可攀比:为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。

4. 对自己负责:您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。

5. 有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。

6. 生理期:为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

7. 心脏及血液循环问题患者:

有这些问题的练习者,请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。

* 在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

摘自惠兰官网。

6.瑜伽容易受伤吗

当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时,澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单,指出伤害机率最大的运动,钓鱼居首,瑜伽其次。

海钓是因为有人站在礁石上钓鱼,被大浪卷入海中,但瑜伽呢? 研究中心这个调查显示,1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者,大多数都是肌腱韧带受伤,但没有听说死亡案例。

因此初学者一定要在教练指导下,才能练习瑜伽。 临床发现,练习瑜伽而受伤的患者,以40岁左右的女性居多。

这种肌肉群的伸展运动,一定要适可而止,受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确,学生拼命拉扯全身的肌肉韧带,一不小心,就很容易出现运动伤害。 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和。

7.瑜伽动作 五个动作易受伤如何避

一、鸽子式练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体zhidao情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

二、侧支撑式练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。三、肩倒立式相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。

初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。四、三角伸展式练习时只专要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险。

练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。五、鸽王式此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。

练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤属。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。

瑜伽是最容易受伤的运动

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