什么样的瑜伽瘦腿

1.什么样的瑜伽动作瘦腿最有效果

大家都知道,瑜伽的动作有不少,有很多人想要想要瘦腿,究竟什么样的瑜伽动作瘦腿最有效果是很多人都想知道的问题,下面我们请中国瑜伽行业协会江苏学院的专家为我们详细介绍下。

1、瑜伽瘦腿动作吸气的时候并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直于地板。 2、瑜伽瘦腿动作吸气的时候拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

3、瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部以作保护,但是不要把身体重量压在手上。 4、瑜伽瘦腿动作吐气同时要伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。

再吸气并回到腿弯曲的姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

5、桥式变化式瑜伽瘦腿动作是能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行前先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体的两侧向后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。

再配合吸气、吐气开始动作。 通过以上的介绍,您是否对“。

2.什么样的瑜伽动作瘦腿最有效果

大家都知道,瑜伽的动作有不少,有很多人想要想要瘦腿,究竟什么样的瑜伽动作瘦腿最有效果是很多人都想知道的问题,下面我们请中国瑜伽行业协会江苏学院的专家为我们详细介绍下。

1、瑜伽瘦腿动作吸气的时候并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直于地板。 2、瑜伽瘦腿动作吸气的时候拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

3、瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部以作保护,但是不要把身体重量压在手上。 4、瑜伽瘦腿动作吐气同时要伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。

再吸气并回到腿弯曲的姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。 换边步骤同上。

5、桥式变化式瑜伽瘦腿动作是能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行前先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体的两侧向后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。

再配合吸气、吐气开始动作。 通过以上的介绍,您是否对“。

3.瘦腿的瑜伽有哪些

我不知道你多高,多重,是不是属于身材比例已经很适中,却仍觉得自己胖的女孩子。但 ,既然你提了这个问题。我就说说我自己练瑜伽的成果和个人的一些情况吧。虽然,说真的,这样回顾往事,有些自揭伤疤的痛感。我仍希望对你能有所帮助。

我1米68。刚上大一的时候,不到100斤。而到了大二,体重一下子增加到了 119斤。

在天气开始变热,街上的女孩都穿着单薄的漂亮衣裙时,我也渴望美丽。当我跑遍成衣店,发现竟然已经没有自己能穿上的衣裙,我开始省视并检讨自己。

偶然的机会。在路边半价出售的过期杂志,日本的《秀》(show),我看到了

瑜伽减肥的一个专题栏目。

我根据书上所说的,简单检查了下,发现自己是虚型体格。不属于过度运动的肌肉型。就挑选了几个瑜伽动作。抱着试试看的心态开始了我的苦行僧般的减肥之旅。

相信所有在校的你们,都应该清楚晚上的女生宿舍 是怎样的场景。我也爱玩爱闹,朋友一大堆。没事爱去串宿舍。但,在我认定我可能必须坚持练瑜伽,才能有所成效的时候。可以说,我摈弃了一切杂念。

每天晚上下了晚自习,打完水,洗漱完毕。就上床。一边温书,一边开始做瑜伽。每个姿势,坚持到不能再坚持,再告诉自己,最后坚持30秒。

渐渐的,整个宿舍的人被我带动了。后来,我们整层5楼的女生,都开始练瑜伽。

进接着,就放暑假。

暑假里我每天仍然继续练瑜伽。说实话,我从开始练瑜伽,一直没觉得自己瘦了下来。只是,发现,练了瑜伽之后,整个人的精神状态和生存状态都特别好。心情也格外顺畅。

戏剧性的结论突然发生了。在开学报名的前一天,朋友打电话,叫我一起去报名。我说换身衣服就出门。便随手拿了条以前穿的牛仔裤套在身上。我转身去衣柜找皮带。突然,没任何预示性的 ,裤子就直接掉了下来。我当时就楞了。赶紧翻出以前的衣服一件件的试,我发现,都已经不再合身了。于是,有了超级正当的理由。问妈妈要了银行卡,做了一整天的购物狂。顺便,特意大张旗鼓的去药店减肥品专柜的 体重称上 称了下体重。1米68,94斤。啊哈。

收假回到学校。同学们大跌眼镜。说我简直变了 一个人。

回忆至此!

去年7月我已经大学毕业。现在的体重是 97斤。

另:练瑜伽时,前后半个小时内,不要喝水。每天练多久都无所谓。5分钟,20分钟都一样。重在坚持。还有,我觉得,说瑜伽减肥,是不很科学的。它其实是一个塑身的静态运动。貌似简单的几个动作,其实消耗的 卡里路和热量不比 跑步,仰卧起坐少。甚至超过其他的健身项目。

关于具体的操作方法,这里,不好描述。我建议你找找那本杂志。05年6月份的那期。

PS:我从瘦下来以后,再没有练过瑜伽。说句不怕大家笑的话,1米68,97斤,我也再没有减肥的念头,和坚持练瑜伽的动力了。

祝楼主越来越漂亮。真心希望所有的MM们 都身材棒棒,皮肤美美!

最后。我不知羞耻的发张自己瘦了以后,照的一张写真照片。请大家海涵!

(顺便问句,您看到照片时,能想象,我曾经119斤吗 ?!汗~~)

4.瘦腿瑜伽的方法是什么样的

对于瑜伽有很多的人都喜欢下班,或者是忙碌紧张过后来练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。

当然也有很多的人喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽可以瘦腿无疑也成为了关注。 单腿站立延长扩展式是非常好的瘦腿动作,从整个瑜伽的整体体系来讲,它对于瘦腿有着非常奇妙成效的一个关紧方面就是对于腿部的拉伸和力气的磨练,在这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都可以到达。

这个之外,它还有均衡的成效,可以让身板子更加牢稳和平衡。 核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。

5.什么样的运动瘦腿最有效

如果你每天坐在电脑前超过8小时,如果你的下身特别是大腿越来越肥胖,如果你想在夏天来到之前成功瘦腿,那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。

No.1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议:

一般说来,运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪,不过练习动感单车瘦腿,关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上,一周才去做一次,那效果还不如短时间+长期锻炼来的好,例如每次20-30分钟,一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低,量弄轻量级的,就不会有大块的肌肉,有的话也只是好看的线条。

NO.2 瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪比较多的人,应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪,再来练习瑜伽,拉伸腿部线条,让腿型变均匀。此外,瑜伽练习专业的指导,最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导,否则容易弄伤自己。

No.3 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.4 跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

6.做什么瑜珈瘦腿最快

有以下瘦腿瑜伽供选择:一、三角转动式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。

然后换方向进行。 注:两侧保持的时间应一致。

二、鱼式 做法: 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 三、简化脊柱扭动式 做法: 1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背不要弯曲。四、侧角伸展式 做法: 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。

右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。

脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。 3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

什么样的瑜伽瘦腿

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