瑜伽调息的方法有哪些

1.瑜伽调息的五大方法

瑜伽五大调息方法练好呼吸调息法,为练瑜伽冥想法便做好了准备。

(1)风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做腹式呼吸20次。

这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。 (2)圣光调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。

完成一个回合,再做2-5个回合。 (3)昏眩调息:舒适打坐,双眼闭合约百分九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,做收颌收束法和凝视第三眼;非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。

(4)清凉调息:舒适打坐,背部伸直,双手放在膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合左右。

(5)经络调息:呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。

这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。

此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。

总之,练好呼吸调息法,为练瑜伽冥想法便做好了准备。

2.瑜伽调息法

调息,梵文词为Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气,yama的意思是延长、控制。因此,调息法就是对呼吸的控制和延续,也称为呼吸控制法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的控制,使神经系统安静下来,平息大脑的活动,使注意力更加集中,使身体和大脑产生宁静广阔的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

在瑜伽的理论里,当人控制了生命之气以后,就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩,但确实是一套行之有效的健身调息法。

呼吸作为人的一种生理本能,是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中,一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”,也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式,会造成胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,久而久之,就会出现头晕、头痛等不良现象。正确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳、减轻焦虑,改善精神面貌。

呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系,平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大、平静的内在自我。所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定: “呼吸是瑜伽实践的源头。”

3.瑜伽有哪些调息方式功效怎样

风箱式调息法

1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.

5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。 原创 瘦身男女

弓式

1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

4. 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

1. 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

虎式

1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

4.瑜伽调息法

调息,梵文词为Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气,yama的意思是延长、控制。

因此,调息法就是对呼吸的控制和延续,也称为呼吸控制法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的控制,使神经系统安静下来,平息大脑的活动,使注意力更加集中,使身体和大脑产生宁静广阔的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

在瑜伽的理论里,当人控制了生命之气以后,就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩,但确实是一套行之有效的健身调息法。

呼吸作为人的一种生理本能,是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中,一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”,也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。

长期采用这种呼吸方式,会造成胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,久而久之,就会出现头晕、头痛等不良现象。正确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。

它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳、减轻焦虑,改善精神面貌。 呼吸与调息有很大的区别。

呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。 瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。

呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系,平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大、平静的内在自我。

所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定: “呼吸是瑜伽实践的源头。”。

5.瑜伽调息的具体方法是怎样的

您好,根据您的提问,建议情绪不稳定的时候,采取胸式呼吸,可以使心态平衡。

姿势:以自己最舒服的姿势坐定,腰背挺直,脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

步骤:深深吸气,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。这样重复做几次,熟练了之后可以把手放下来练习。

功效:其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸,只是比较浅短,经常练习这样深长的胸式呼吸,可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。 另外,还可以采取腹式呼吸的方式调节气息,这种呼吸方式也被称之为横膈呼吸。

横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌,吸气时横膈运动越向下,吸入肺脏的空气就越多。姿势:以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。

一手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩,一手放在鼻子的前面,帮助感受气体的呼出。

6.瑜伽调息法的基本简介

调息,梵文词为Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气,yama的意思是延长、控制。因此,调息法就是对呼吸的控制和延续,也称为呼吸控制法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的控制,使神经系统安静下来,平息大脑的活动,使注意力更加集中,使身体和大脑产生宁静广阔的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

在瑜伽的理论里,当人控制了生命之气以后,就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩,但确实是一套行之有效的健身调息法。

呼吸作为人的一种生理本能,是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中,一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”,也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式,会造成胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,久而久之,就会出现头晕、头痛等不良现象。正确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳、减轻焦虑,改善精神面貌。

呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系,平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大、平静的内在自我。所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定: “呼吸是瑜伽实践的源头。”

7.瑜珈的调息怎么写

调息的种类很多,许多练习者有选择的由浅如深的练习它们,在形貌于精神上涣然一新。

调息和其他的瑜伽练习方法一样存在着一些极端的练习方式。有些练习者出于不同的原因、目的,冒着极大的危险进行这些练习。

这些练习者的这种精神和这些极端的方式已不被大多数的瑜伽练习者所推崇,只是瑜伽世界中极少数的一种现象而已。 完全瑜伽呼吸--"瑜伽呼吸"使我们学会如何正确的自然的呼吸。

包括呼气,吸气、屏息。 呼气:首先采用一种放松的姿势做或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止;吸气 :现在我们进入止息阶段,腹腔和胸腔完全的凹陷同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时我们完成的一个整个过程的瑜伽呼吸。

屏息:刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增长。可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢和睾丸的活动。

请注意:一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,让它成为你的生活习惯。冷调息shitali是平静的意思,通常我们叫做冷的。

只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸,在通过两个鼻孔徐徐呼气。

这样逐渐使全身平静,同式放松的神经系统。这种调息法非常容易掌握的,烦躁的时候就练习他。

预备姿势:使用舒服的打坐姿势。舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松。

练习:用嘴吸气,让(感觉)空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气,但不要过力。

呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到派尽空气。??? 这是一个完整的过程,一呼一吸为一遍,至少练习10遍。

作完10遍后,进入冥想,闭上嘴巴,正常呼吸,你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变的清晰和平静,你感到你是安静的,是冰凉的,这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。

每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话,思考问题,不要再吵闹环境练习。

益处:这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。

在瑜伽文献中描述:当一个人处在缺水断炊的地方,他会感到口渴和饥饿。然而,练习了冷调息,会产生省津止渴,保腹止饥的效果。

如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛,你可以用温盐水漱口,消除练习所带来的寒意。需要注意的一点是吸气的时或者屏气的时必须要收缩括约肌,直到呼气的时候才可以放松。

还有就是,当气息没有完全沉入到下腹部的时候,绝对不可以中途屏气或者停止呼吸。初习者吸气和呼气的比率应是1:2或者是1:3。

呼气要轻、柔,就像即使鼻孔前放了一根羽毛也不致使其晃动一样,慢慢地将体内的浊气呼出。吸气的时候,感觉就像将清爽的气息全部注入到体内一样。

刚开始的时候,只做吸气和呼气,等到熟练掌握了呼吸的节奏就开始换成吸气、屏气、呼气等三个阶段来进行呼吸。其比率应保持为1:4:2。

其实,只有屏住呼吸才能真正地瘦下来。呼吸变得顺畅就可以给五脏六腑提供充分的氧气,从而改善脏腑功能,尤其是肠道机能得到增强,使得便秘或者其他循环系统疾病得到治疗,同时可以促进脂肪的燃烧。

对于初练瑜伽调息的人,我有如下忠告与建议:1、最好在空腹时练习调息。2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。

5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得。

瑜伽调息的方法有哪些

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