练完瑜伽做拉伸的重要性

1.健身之后为什么要拉伸,论拉伸的重要性

训练健美的人中,有一种人,他们非常注重吃饭(主食即碳水化合物),当然他们更注重吃肉和鸡蛋来补充蛋白质,但是他们不爱或者忘记了吃蔬菜,没有补充必要的膳食纤维和维生素。但是还有一种人更不好的是,他们只喜欢大重量的训练刺激肌肉,而却忽视肌肉生长和肌肉健康的重要因素——拉伸。

和一位全国冠军的训练后让我明白了拉伸是多么的重要,一个成功的健美训练者,如果一次训练是1小时的话,那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态,有10分钟是组间休息,而真正的训练时间并不需要很长。拉伸不是在浪费训练时间,而是要给肌肉以更好的生长空间,让肌肉更好的生长,换句话说,对肌肉群的拉伸和训练是同等重要的,特别是对于肌肉增长来说是密不可分的。

要进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。换句话说,如果胸肌的收缩力过大,背部肌肉的张力太大的话,那么很有可能会引起驼背。很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸,对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。

还有一个对于健美的天大秘密,我们基本都不知道的是,人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的,而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。

曾经的奥林匹亚先生拂兰克•赞恩即便到了60几岁了也保持着很好的体型,在作为健美运动员的他退役之后,他做的最多的就是拉伸性的瑜珈训练了,这让他的肌肉形态得以了保持,即便在没有大强度的力量训练刺激的情况下,他一样保留住了肌肉。

全面正确的方式才是获得健美成功的关键,你可以选择在健身房中辛苦训练1小时,然后匆匆离去,但没有正确的拉伸训练,肌肉是很难获得非常全面饱满的增长的,如果和更多的血液流向训练的肌肉群?答案很简单——充分的拉伸。

2.锻炼后拉伸到底有多重要

拉伸能提高血液循环,健身进行力量训练的时候,肌肉会充血,充分的拉伸能有效的让血液循环起来。 拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳,尤其是进行力量训练的时候,经常训练的人和新手区别非常明显,可能新手做几组就累了,而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭,更好的刺激目标肌肉。

拉伸可以放松肌肉筋膜,很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜,这样可以促进肌肉更好的吸收营养,增加肌肉生长的速度

拉伸可以提高肌肉功能,健身后拉伸能增加肌肉活动范围,增强身体的协调性和适应性。

拉伸可以避免运动损伤,这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身,健身后充分拉伸,为下一次训练做好准备。

3.论健身之后拉伸的重要性,拉伸对于健身的好处有哪些

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。

1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。

2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。

3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿

4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题

拉伸有什么好处哪?

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2.让肌肉更加紧致,线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张,让身体更加放松

拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

4.锻炼后的拉伸有什么作用

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下:

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

3.开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。

4.跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。

5.再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

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