瑜伽60分钟的排课

1.求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮)

① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)

② 三角伸展式

③ 战士式II

④ 简易加强侧伸展(步骤0,1)

·拇指相勾

·每侧10~20秒

⑤ 平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)

·抱住髌骨上前部

⑦ 雷电坐(1分钟)

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带,将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

⑧ 雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟,分别扣手

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)

如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式(5~10分钟)

瑜伽60分钟的排课

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