瑜伽的雷电坐可以强壮脚踝吗

1.请问雷电坐与金刚坐有区别吗

1. 没有区别。雷电坐又称霹雳坐、金刚坐,是很多瑜伽体位的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。

2. 动作步骤:两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴 在地面上;两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了;臀部后坐 于两脚内侧,同时手掌心向下,置子大腿部 位:伸直背部.将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

3. 练习要领:坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样可减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

4. 练习效果:坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,通过全身放松,可保持心平气 和,有助于治疗神经质及失眠。

2.求个瑜伽仰卧雷电式的介绍

名宇的由来:

这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”,因为练习时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。

练习技巧:

由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式,所以练习者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。做好雷电坐后,设法躺下,使背部着地。这个过程要逐步进行。首先将双手伸向身后放在地上,接着身体向后靠,将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开,改用肘部撑地,并将这一侧的身体重量放在肘部。然后用同样的方法,抽出另一侧的手臂,并以肘部支撑。当用两侧的肘部均衡地支撑后,逐渐移动身体向后,使双肩的肩胛骨着地,肩胛骨是上背部的最大的扁骨。刚开始练习时,可能练习者后背无法完全与地面接触,随着练习的逐渐深入,后背与地面的曲度会逐渐消失,使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂,练习者略微抬起头,因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。将一只手从头下穿过,并抓住相对的肩关节,另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上,并微超出头部。保持时闭上双眼,这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。

由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式,所以没有完全掌握雷电坐时,先不要尝试去练习这个体式。特别要注意的是,在练习仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时,练习者先用双手撑起身体,从地上举起双手,最后再松开双腿。任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的练习者来说,练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。(参考/jianfei)

练习的益处:

通过练习这个体式,腹直肌得到了充分的伸展,肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的刺激,对骨盆区域器官的影响也大大增强。

治疗的益处:

仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。

3.瑜伽能带给我们哪些好处

瑜伽体位法大约分为九大类其功效 梵月瑜伽为您详解瑜伽体位法的九大类功效: 一、平衡-1、锻炼平衡,纠正不良姿势,永葆青春;-2、平定心态,达到减压的效果;-3、改善急躁的性格;-4、增强集中注意力的能力;二、身体前弯-1、给大脑补养,预防和辅疗缺血与缺氧性头痛,减压,改善面色;-2、伸展背部,增加脊柱的弹力,使人恢复精力,充满朝气,辅疗精神散漫,萎靡不振;-3、收缩内脏,有益肾、肝、胃、脾和肠子,辅疗便秘,痔疮,肾、肝功能失调;-4、消除内脏於血,结实腹肌,减肚腩;-5、其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液,强壮生殖系统;-6、加强心脏循环功能;-7、开发大腿背后韧带,提高人体运动能力。

- 梵月专业瑜伽教练培训学院的高级导师马老师温馨提醒各位练习瑜伽的朋友:瑜伽练习中切记不要用力过度,小心腰部拉伤,或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常,或贫血者要特别把节奏放慢来做。 三,身体后弯-1、增强腰背和下腹的力量;-2、消除背赘肉,美化臀部,纠正驼背、耸肩;-3、全身柔韧性的开发,全身性的减肥;-4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,缓解腰痛;-5、有益生殖和泌尿系统,治疗便秘、肠道问题,泌尿疼痛,子宫下垂,月经不规则;-6、扩张胸部和肺部,缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病;-7、滋养脊柱神经,兴奋神经系统,使人神采奕奕,睡前最好不练后仰的动作。

四、身体侧弯-1、纠正脊柱弯曲,培养良好的体态;-2、加强侧腰肌,消除侧腰赘肉;-3、侧伸展,促进腋下、肋下淋巴排毒,改善皮肤问题;-4、刺激胰腺,强化消化功能,改善糖尿病,伸展内脏,改善内脏功能。 五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)1、脊柱灵活性加强,刺激脊髓神经,达到益智的效果;-2、脊柱扭动的同时,也带动背部的扭动,放松各关节的同时,也松动背部,防止背部僵硬,很好的预防背部拉伤,也消除背部赘肉;-3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,预防背痛与风湿性的腰痛;-4、扭动脊柱的同时,让内脏大大受益,可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如:胰脏加强了,有利糖尿病;肝和脾得到强壮,促进了肠道的蠕动,这样消化和排泄都有好转,呆令人产生胃口,辅疗食欲不振和便秘。

六、倒立-1、提高记忆力、治疗失眠,防止脱发、断发,增加头发的光泽;-2、放松所有的内脏,强化内脏功能;-3、放松两腿的血管,预防静脉曲张,治疗痔疮;-4、消除头痛、哮喘、打嗝;-5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;-6、练了一定时日后,可改善血液中血球蛋白的含量。 -马老师提醒:月经期间不要做,患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。

七、关节活动-1、提高身体灵活性,减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率;-2、使气血畅通,预防关节炎,缓解因於血而导致的关节肿痛,或头晕、头痛。 八、腿部运动-1、促进全身血液循环、加速排毒;-2、燃烧腿部、腹部脂肪,达到减肥功效;-3、强壮腿部、腰腹部,延缓衰老。

九、各类坐姿-1、柔软髋部、膝关节、脚踝,预防和减轻这些部位的风湿和关节炎;-2、强壮脊和腹部内脏器官;-3、对骨盆肌肉有伸张作用,适合产前练习;-4、下半身血液循环放慢,上半身血液循环增加,帮助引发畅通的呼吸,有益于哮喘病和支气管炎的患者;-5、兴奋消化系统,特别是雷电坐;-6、盘坐时,虽然下半身血液循环减慢,却与坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象,可预防静脉曲张;-7、并有助于体内气息往上走,补养和放松神经系统。 缓解情绪问题,正因为气息向上行,有利于练习呼吸和冥想,也是禁欲修行的好姿势;-8、静能生慧,静坐可开发智柔韧的身体 你的柔韧性将会得到很大的提高,这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处。

上第一堂课时,你可能还不能用手碰到脚指头,更不要说向后仰下腰了。但是如果你一直坚持下去,你会发现自己的韧带在逐渐软化,最后,看上去不可能的姿势,你也可以做到了。

同时,你也会注意到身体上的那些病痛慢慢消失了。这绝非巧合。

由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛,譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张,而腿部肌肉过于紧张,也会导致腰部脊柱扁平,便会带来背部疼痛。 肌肉的力量 结实的肌肉不仅仅好看,他们也能让我们免遭关节炎以及背痛之苦,也可以让你更青春更健壮。

如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力,你的柔韧性也会同时增强;而如果你只是简单地去健身房,进行一些举重练习,你可能只能增加力量,而不会得到柔韧性的锻炼。 灵活的关节 每次你练习瑜伽,都会充分活动你的关节。

这样可以防止患关节炎的几率,还可以增强原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉,只有当其中的液体被挤出的时候,她才有空间吸收新鲜的营养。

没有合适的物质,软骨区域经常被忽略,导致劳损,而它所保护的骨头也会劳损。 可以看看梵月瑜伽的网站,有很多介绍的。

4.瑜伽体式

站姿起始的瑜伽体位山式山式变化式弓箭式手臂伸展式摩天式一摩天式二摩天式三风吹树式铲斗式蹲式增延脊柱伸展式直角式钟摆式幻椅式双角式腰转动第一式腰转动第二式战士第一式战士第二式战士第三式三角基本式三角伸展式三角伸展式变化式一三角伸展式变化式二三角伸展式变化式三三角扭转伸展式侧角伸展式侧角扭转式半月式准备式半月式半月式变化式树式树式变化式一树式变化式二树式变化式三树式变化式四鸟王式护持神第八化身式鸵鸟式手碰脚前屈伸展式头触趾式加强侧伸展式叭喇狗式叭喇狗式变化式一叭喇狗式变化式二叭喇狗式变化式三叭喇狗扭转式奔马式头顶基础式头竖膝间式头竖膝间式变化式单腿脊柱前屈伸展式背式单腿站立伸展式单腿站立伸展式变化式一单腿站立伸展式变化式二单腿站立伸展式变化式三单腿站立伸展式变化式四单腿站立伸展式变化式五半莲花加强前屈伸展式半莲花加强前屈伸展式变化式站立单足绕头准备式站立单足绕头式站立单足绕头前屈式上轮式舞王式准备式一舞王式舞王式变化式一舞王式变化式二舞王式变化式三舞王式变化式四毗奢蜜多罗式准备式毗奢蜜多罗式手抓脚踝轮式蹲姿起始的瑜伽体位鸭步式鸭步式变化式一鸭步式变化式二劈柴式放气式敬礼式腹部按摩功花环式第一式花环式第二式趾尖式第一式趾尖式第一式变化式一趾尖式第一式变化式二趾尖式第二式趾尖式第二式变化式半头倒立式双手蛇式单手蛇式脚交叉双臂支撑式鹤禅式单腿鹤禅式侧鹤式八曲式跪姿起始的瑜伽体位雷电坐陶醉天福式呼吸平衡式月亮式月亮式变化式瑜伽身印一英雄式英雄式变化式一英雄式变化式二巴拉瓦伽第一式巴拉瓦伽第二式狮子式第一式猫伸展式虎式虎式变化式骆驼式骆驼式变化式一骆驼式变化式二小雷电式门闩式下犬式蛇击式骑马式叩首式卧英雄式卧英雄式变化式榻式神猴哈奴曼式神猴哈奴曼式变化式天鹅式孔雀式孔雀捆绑式完全莲花孔雀式单腿鸽王第一式准备式单腿鸽王第一式瓦拉克利亚式单腿鸽王第二式鸽子式坐姿起始的瑜伽体位简易式半莲式兽弛式划船式单腿交换伸展式双腿背部伸展式准备式双腿背部伸展式双腿背部伸展式变化式一双腿背部伸展式变化式二双腿背部伸展式变化式三双腿背部伸展式变化式四双腿背部伸展式变化式五双腿背部伸展式变化式六前伸展式单腿跪伸展式单腿及头式蝴蝶式束角式转躯触趾式莲花式至善式女性至善式吉祥式坐山式瑜伽身印二七窍闭合式大契合法式鸳鸯式头碰膝扭转前曲伸展坐式半莲花单腿背部伸展式准备式半莲花单腿背部伸展式半莲花坐伸腿式坐立前屈扭转式圣哲玛里其第一式圣哲玛里其第二式圣哲玛里其第三式圣哲玛里其第四式半船式完全船式支撑船式支撑船式变化式一支撑船式变化式二脊柱式举肢脊柱式无支撑伸背式简化脊柱扭动式半鱼王准备式一半鱼王准备式二半鱼王第一式半鱼王第二式磅秤式牛面式坐角式坐角式变化式一坐角式变化式二劈腿伸背式狮子式第二式伏莲式扭脊俯卧式拉弓式拉弓式变化式一拉弓式变化式二胎儿式卧闭莲式闭莲式莲花支撑式支撑摇摆式单臂支撑式独身者式斗鸡式上公鸡式龟式龟式变化式一龟式变化式二单腿绕头式单足绕头仰卧式威宛恰第一式威宛恰第二式鸟式战神室见陀式山岳平衡式高拉克希式仰卧姿势起始的瑜伽体位俯卧姿势起始的瑜伽体位倒转姿势起始的瑜伽体位。

5.美女瑜伽:如何做到瑜伽的莲花坐

一、双盘练习概述

双盘在佛教中称作跏趺坐,在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐,瑜伽中称作半莲花坐。

双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种,通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

是否能够双盘坐,取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度,拉长韧带,从而实现双盘。

二、三式两招练成双盘

三式分别是瑜伽中的:雷电坐(打开踝关节),束角式(打开膝关节和胯关节),单盘坐(综合增强三个

关节的柔韧度)。

雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压:以雷电式坐姿,以臀部向脚踝有节奏的的施加压力,牵拉踝关节韧带。

雷电式静耗,就是保持雷电式跪坐十分钟。

束角式振压:以束角式坐,抖动膝关节,对胯关节施加压力,进行一百次;束角式静耗:在束角式的基础

上身体前俯贴地,在极限姿势保持静止,对胯关节施加压力三、五分钟。

经过两三周到一个月前两式的练习,应该基本能单盘了,但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部,

且相应的膝关节会翘起,无法放平贴地。

两招是在三式的基础上拉开韧带的方法,一是振压,是指在保持某一种姿势的基础上,

有节奏的的对韧带施加压力,比如有节奏的压腿动作;二是静耗,就是在某一姿势韧带拉伸最大时,保持这个姿势静止一段时间,比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。

单盘振压:在单盘的姿势基础上,抖动盘在上的那条腿的膝关节,同时配合手的按压,给踝膝胯三关节施加压力,牵拉韧带,做一百次。

单盘静耗:坐在一个十厘米左右,以自己舒服为度的垫子上,在单盘的基础上,保持不动,这个时候可以修习入出息念或者四保护业处,开始的时候只能做三五分钟,脚踝关节就疼痛难耐,通过逐渐练习延长时间,以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右,就能双盘了。

瑜伽的雷电坐可以强壮脚踝吗

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