产后瑜伽的修复方法

1.如何用瑜伽做产后修复

首先要找一个专业的瑜伽老师,不建议自己盲目地训练,要科学地进行产后修复。

可以到线下的瑜伽机构报名,也可以自己在网络上找一些直播课程,一定要那种老师讲解详细的!不然很容易在练习的过程中对身体造成二次伤害!然后每一个产妇的身体状况都是不同的,要根据自己的身体状况来制定训练项目、训练时间。如果是没有瑜伽基础,或者不了解瑜伽不知道怎么科学地进行锻炼的话,可以试一试每日瑜伽26天辣妈打造训练营,主要是产后瑜伽修复相关的训练课程,好评如潮,值得信赖——训练营的老师会询问你的身体状况,根据这个来制定你的专属修复计划。

我说一说参加完之后的变化:首先是腰围已经下降到67cm,体重下降6斤;其次,入营前腹直肌分离2指,最后一次测数据时腹直肌前段不到1指,中段1.5指,下端1指;入营前盆底肌未恢复,打喷嚏有漏尿现象,练习结束后通过老师发的自测方法,恢复的特别好。除此外睡眠质量也变好了,整个人的精神状态也好了很多。

效果也很惊艳,总之值得体验。

2.产后瑜伽修复是什么

产后瑜伽修复主要就是帮助产后妈妈恢复身材的。

作用的话,一个是可以恢复体型,改善血液循环。 二个是可以改善不良姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、骨盆前倾等。

三是能够强化手臂肌肉力量,毕竟孩子会一天比一天重。四是会重建腹部及骨盆底肌肉张力,增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

还有就是改善脚部水肿迹象、加强体能恢复。像那些想在家里自己进行产后瑜伽修复的妈妈们推荐每日瑜伽,每日瑜伽的课程指导老师比较专业,有耐心,也会根据每个人的情况不同指导不同的瑜伽课程,这样才能最大限度的帮助个人修复。

我参加完每日瑜伽的【26天辣妈打造训练营】之后,盆底肌恢复合格,腹直肌也恢复到1指,体重从53kg下降到50kg。更重要的是自身情绪调整好很多,奶水充足,面对孩子也更加有耐心。

3.产后练瑜伽恢复身材的方式有几种

1。

仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。 益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分,帮助心理意识集中,心灵安静、恢复能量。

2。船式 仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。

呼气,把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。 3。

猫伸展式 两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。 抬起臀部,两手放在地上。

吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。 呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。

两臂伸直,垂直于地面。 益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。

4。虎式 两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。

吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。 呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

5。背部伸展式 挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收。 吸气,双臂高举过头。

呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。 吸气,伸直双臂还原。

放松全身,反复做两次。 益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

6。全蝗虫式 俯卧,两臂向后伸直。

呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。

逐步还原,全身放松,重复两次。 益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

TIPS练习时要注意 肠胃:练前3~4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠。

呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴呼吸。 时间:练习的最佳时间是黎明或傍晚。

场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受损。如在室内练习,通风条件要好。

服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强,能伸展自如,而且吸汗性能好。

夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。 音乐:练习时伴随轻音乐,可以提高练习者的兴趣,心灵更加祥和。

4.孕妇瑜伽产后如何恢复

好处:伸展腹部肌肉。

做法:仰卧,双膝弯曲至胸前,双手十指交叉放在脑后(图1)。吸气,然后呼气,这时慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝。

吸气,慢慢把头和手肘放到地面,重复3次以上。左手肘碰到左膝,重复4次,然后,右手肘碰左膝,重复4次(图2),左手肘碰右膝也重复4次。

最后,手肘都分别触碰双膝4次(图3)。注意,抬起头时呼气,把头放下时吸气。

动作做得越缓慢,对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。

相对姿势:平躺在地上,两腿沿地面伸直,双手放在身体两侧,吸气,腹部向上抬起,然后用嘴呼出空气,腹部缩回并放松(这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑,球也瘪了)。重复这个动作2次以上。

5.如何做产后瑜伽才能轻松恢复身材

一、产后瑜伽动作 1、船式 功法:仰卧,两腿伸直。

两臂平放体侧,掌心向下。 吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。

放松全身。 重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。 2、猫式 功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。

保持5秒钟 呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。 两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。 3、虎式 功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。 两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。 两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

产后瑜伽的修复方法

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