瑜伽的科普贴

1.求10个简单瑜伽动作文字说明

瑜伽体位--毛毛虫式

动作

俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

作用

调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点,不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式

动作

右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻。

吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直;吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍。

作用

促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能。放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式

培养平衡力,使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领:为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤:

a.两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。

b.吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后,全身舒展,充分放松

2.什么是瑜伽洗鼻壶

“瑜伽”这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

其中有很多练功的方法,可以用来增进我们身体、心智和精神上的健康。 瑜伽是东方最古老的强身术之一,它起源于印度,流行于世界。

对于中国来说,瑜伽并不是新奇事物。很久以前中国的圣贤和学者们对瑜伽早就有了认识。

今天“瑜伽”这两个字,经常会出现在气功、杂志和书籍上。 瑜伽的历史如此悠久,至于是什么时候出现的,并无文字记载。

根据瑜伽师傅们说,瑜伽科学和文化是在无法追溯的远古时代,由瑜伽师傅口授给弟子,代代相传下来的。按照现代历史学家的看法,瑜伽实在有文字记载的历史以前,在印度发源的。

在今天,几乎所有的现代化国家里瑜伽已经非常流行,而且有着深厚巩固的群众基础。 涅悌法洗鼻示意图五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。

在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。 几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。 由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。

瑜伽的函义为"结合","平衡","统一",不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它",瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。 瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。

感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

瑜伽清洁法的练习中有一种功称为---瑜伽涅涕功,是清洗鼻腔的功法。对于一些鼻炎患者,平时容易鼻塞、喷嚏,偶尔鼻窦会疼从而引起头痛。

涅涕功正好对鼻炎非常有效,做完之后,鼻腔里的黏液清洗干净了,呼吸畅通,觉得神清气爽。如果没有鼻炎,也可以做这个功法。

因为现在很多城市的空气都不好。

3.和别的什么什么瑜伽都嘛区别,

亲 阿斯汤瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。

这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。

这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。 哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。

对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。 哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

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4.练过瑜伽的来给我解释一下

因其形象眼镜蛇扬起镰刀式的脖子,挺起身体,准备进攻的样子而得名。

预备姿势 俯卧床上,肘收在腋下,双肘弯曲靠近身体,手掌平放地面与双肩齐,指尖与肩对齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。

练习步骤 缓缓吸气,头部伸直,轻轻向后上方仰起。 同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高地方,两腿最好保持平直不离床上,并且依然紧紧靠地并用力保持靠拢。

仰望天空并保持这个姿势,屏息6-8秒。 缓缓呼气,把头部和胸部依次放回床上,胸部,喉部好象要放在床上似的额触术面休息。

放松身体,休息6-8秒。 反复进行2-3次。

每日练习不要超过5次。 此练法适合老年人、病弱的人或者脊柱特别僵硬的人。

这样练上一个时期,颈椎和胸椎变软的有力,就可开始正式练法,正式练法不同处是:两肘离开床面,两腿分开如肩宽。缓缓吸气,同时颈部缓缓抬起,抬胸,抬胸廓,尽量向后挺;稍停后呼气,同时腹、胸廓、胸喉、颈部依次缓缓落到床上;充分休息后,反复进行2-3次。

益处 坚持做蛇式,就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧,有弹性,同时胸部扩张,肺活量增加,心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来,使身体变得高大充实,腰部充满活力。挺身时,使全身紧张度提高,使植物神经的交感神经也活跃起来,使全身感到极其爽快,舒松充实。

蛇式从内部活动整个腹部,可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为,这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。

同时,他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部,使表皮血液活跃,增进面部之美。 这个方法对于女性也有着特殊的作用,可以治疗各种月经病症。

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