特殊的床上瑜伽

1.适合床上的瑜伽体式有哪些

1、全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。

吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。 2、船式 做法:仰卧,枕头放在小腿上面。

吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。 3、上伸腿式 做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。

吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。 呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用 4、战士三式 1)双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。

左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。 2)收腹以保护下背部。

保持平衡完成5次呼吸。 5、蝗虫式 1)俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。

2)手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。 6、仰面斜板式 1)坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

2.床上瑜伽的作品目录

声明

序言

致谢

前言

第一部分 晨间瑜伽:鼓舞你的晨光序曲

跟着动作转动身体

早餐式屈身

早晨的摇动

闹钟的摇摆

放市公头部

接受末知事物

肩膀画圈

让心情飞扬

醒来的转身

轻松地开始一天

小茶壶般的伸展

早晨的榨汁机

咆哮的狮子

火焰般的呼吸

咖啡杯的冥想

第二部分 午间瑜伽:睡个午觉,通往涅槃

使打盹有效的诀窍

第三部分 晚间瑜伽:放松地进入梦乡

转换一以睡眠模式

自我放松的扭转

放松与恢复

像婴儿般的姿势

漂往梦乡

夜神的伸展

倒立放松的姿势

睡前的俯身

净化思绪

抹去从前的一切

按摩头部

愉快的地呼吸

最后的扭转

摇动身体进入梦乡

冷静地冥想

梦中的瑜伽

第四部分 睡眠瑜伽

让睡眠的空间更舒适

收拾好心情

保持神圣的睡眠空间

让优质的睡眠成为生活重心

准时就寝

选择健康的生活方式

能够入睡的好处

3.晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽

有很多动作可以坐的.

只要你的床不是太软的话.

1、仰卧,双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度,再抬起右脚60度,抬起左脚60度,如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。

2、坐,双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气,双手双脚同时向前推出。吸气,双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。

注意。现在是冬季,运动之前,一定要热身。

只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。

4.在哪里可以下到最好的床上瑜伽DVD

瑜伽眼镜蛇式:俯卧,将双手放在胸腔两侧的地面上,吸气抬起头、颈、胸、腹部双手推直,注意胯部不要离开地面。打开胸腔,背部让后延伸,头往后延伸拉长颈部。每次吸气缓慢的加大后背延伸的幅度,感觉到脊椎的挤压感。在此位置保持一会,吸气回到正中呼气放平身体,然后推起身体,臀部坐在脚跟上呼气上身往前往下,额头往膝盖部收拢贴着地面,双手放在身体两侧婴儿式放松一会。

这个练习可以很好的增强腰椎柔韧性,增强呼吸功能、美化颈部。练习方法得当可以治愈腰部的伤痛问题。

5.适合床上的瑜伽招式有哪些

适合床上的瑜伽体式第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。

吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。 适合床上的瑜伽体式第二式:船式 做法:仰卧,枕头放在小腿上面。

吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。 适合床上的瑜伽体式第三式:上伸腿式 做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。

吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用。

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