瑜伽体式半船式的益处

1.船式半船式收腹瑜伽功效怎样

船式半船式收腹瑜伽强化核心肌群,保持体态完美这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。

各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以预防怀孕容易造成的下背不适。

建议次数: 每回5个呼吸上下做8次 瑜伽砖位置:两膝之间 瑜伽砖功能:稳定双脚 启动脉轮: 脐轮 可替代物品:卷筒浴巾 一、两腿夹砖:坐在软垫上, 膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

二、双脚离地:吸气,慢慢的将脚板离地,小腿伸直与地面垂直,双手向前延伸。 背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。

脊椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。 注意: 1、不可以驼背:如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。

因此,练习时,务必将背打直,才能有效运动到腹部。 2、应缓慢结束练习:离开动作回到地板时,要轻缓的回稳,不要伤到颈部或腰椎。

3、做船式会往后滚者注意事项:如果做船式练习会失控后滚者,先将双膝弯曲,肩膀后卷,使胸腔打开,脊椎向上拉长。 三、脚完全伸直:利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量,双脚往前打直,眼睛平视脚尖(船式)。

四、上身双脚放低:(各保持5回深长呼吸!)吐气,上半身慢慢地向后倾,下背贴地板,双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气,再回到步骤2或3。

上下来回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5个吸吐。

五、进阶版 脚掌夹砖:(保持5回深长呼吸!)当你练习到一定强度时,或腹部较有力的人,可以将瑜伽砖夹在脚板,增加练习的强度。

2.瑜伽中,船式该怎样用语言表达

给会员上课的时候就可以这样表达: 首先让我们坐立在垫子的中央。

吸气时区双膝,双脚脚尖点地。双手抓住双脚脚跟。

调整呼吸之后。将重心慢慢转移在我们的臀骨处。

找准重心,再次吸气时。双手带动双脚离开垫子,在30度到45度范围处保持,保持平衡,身体稍稍向后倾斜。

找准重心后。双膝盖蹦直。

双手慢慢放开双腿。上身向下呈30度到45度范围处保持。

注意不要憋气。保持自然切顺畅的呼吸。

在自己的极限范围上保持。(因为船式很简单初级体式,这个时候你就可以离开垫子纠正会员的体式。

给会员介绍船式的功效了。)这个体式该注意的是腰椎肩盘凸出的人不能做。

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