练脊背的瑜伽

1.哪些瑜伽姿势可以锻炼背部

动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

三、治疗轻微的脊椎盘错位 标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。 动作体验:你的脊椎有多柔软,人就有多年轻,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

二、增加背部的弹性 标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。 辅助:脊背尽量向后弯曲。

动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。 一、纠正脊柱弯曲 背部运动的原则为低负荷、高反复,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的。

2.哪些瑜伽姿势可以锻炼背部

动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

三、治疗轻微的脊椎盘错位 标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。 动作体验:你的脊椎有多柔软,人就有多年轻,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

二、增加背部的弹性 标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。 辅助:脊背尽量向后弯曲。

动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。 一、纠正脊柱弯曲 背部运动的原则为低负荷、高反复,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的。

3.瑜伽背部练习

瑜伽背部练习四种方法:

一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。

1.双手合十。

2.双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉。

3.双臂分开,向后伸展,头部向后仰。

二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。

1.双手放在大腿上,放松。

2.缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖。

3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1。

4.反方向重复动作2~3。

三、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。

1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

2.右手向上伸展,掌心向内。

3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1。

5.反方向重复动作2~4。

四、这组动作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。

1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意:练习该组动作时,应随时保持颈、背、腰的挺直。

4.瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽

除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。

当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到,严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状,很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱,千晶美媚关心大家,这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。 2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。

3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推喔,直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸,最后一手一手离开脚跟,慢慢地起身休息。

如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。

2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。

还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。 3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。

但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

4 、手肘伸直,吸气,脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作。

5.瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬背部瑜伽锻炼背部的瑜伽

除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。

当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到,严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状,很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱,千晶美媚关心大家,这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。 2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。

3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推喔,直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸,最后一手一手离开脚跟,慢慢地起身休息。

如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。

2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。

还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。 3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。

但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

4 、手肘伸直,吸气,脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作。

6.练瑜伽能瘦后背吗

背部容易堆积脂肪,但是日常运动很少会锻炼到背部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部,如下面的五招瘦背瑜伽,就能让背部得到充分伸展,减掉背部脂肪。

动作一

1.双膝打开与肩同宽跪在地面上,双手伸直支撑住,腰部放松。

2.抬起头部,腰部向下压,臀部翘起,手臂和胸部紧贴在地面上。

3.慢慢将腰部抬起来,向上拱起,低下头,下巴尽量接近锁骨。

动作二

1.双腿并拢,背部挺直站立,上半身弯曲,与腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墙上,收起腹部,手部与双臂保持在一条直线上。

2.感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

动作三

1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。

2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

动作四

1.身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背。

2.左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

动作五

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

7.瑜伽怎么瘦后背

美背瑜伽,瘦后背的瑜伽动作有勇士三式瑜伽、侧暮光式瑜伽、侧撑式瑜伽、海豚平板式瑜伽、仰望式、猫式、大敬拜式瑜伽等。

勇士三式瑜伽功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧暮光式瑜伽功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。侧撑式瑜伽功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。

将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

其实,瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽瘦背的方法有哪些 怎么瘦背效果最好 瘦背最快的方法有哪些仰望式练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。

吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。猫式练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。

吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

大敬拜式练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

锻炼后背的瑜伽动作图虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!1、猫伸展式双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。

呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。

反复做几组。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!2、弓式俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握脚踝。

吸气,舒展脊柱、胸腔,抬离地板,同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸,呼气,膝盖落地,双手放松,还原仰卧。

虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!3、虎式跪立于地面与髋同宽,双手放于肩膀正下方。吸气,抬起右脚向后向上伸展。

呼气,屈膝,身体拱起,下巴碰膝盖。反复做几组。

换另一边。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!4、蝗虫式俯卧地板,额头点地。

手臂放置于身体两侧,掌心相对。吸气,双腿双手臂向上抬高。

保持自然呼吸。呼气,慢慢回落。

虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!5、简易脊柱扭转式坐立,右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。

吸气,左臂放在右腿外侧。呼气,转体向右,右臂放在背后的地面上。

或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。

换另一边。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!6、眼镜蛇式俯卧于地面,额头点地。

弯曲两手臂,手掌打开,双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。

吸气,以脚面做支撑,双手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打开。面部朝正前方或上方。

保持自然呼吸。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!7、巴拉瓦伽式坐立,屈左膝,左脚放于右大腿根部,屈右膝,右小腿及脚背贴地,脚内侧靠近臀部。

呼气,左臂向后,左手抓左脚。右臂向前,右手放在左膝上。

保持呼吸,呼气,回正,还原。

练脊背的瑜伽

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