瑜伽起跑扭转式的口令

1.蹲踞式起跑与站立式起跑的口令分别是什么

蹲踞式起跑与站立式起跑的口令分别是什么?蹲踞式起跑的口令有三个:各就位、预备、鸣枪。蹲踞式起跑用于短跑的起跑,即400米(包括400米)以下的项目,还有就是接力比赛的第一棒。起跑肯定是要蹲踞式 屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾直到冲出3~6米后逐渐抬起,快速跑下去.中途呢 就是别管前面有没有人或者后面有没有人因为只要你放松随时都可能会有人超过你!

站立式起跑的口令有两个:各就位、鸣枪。站立式用于中长跑的起跑。

2.蹲踞式起跑动作的口令是

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。

预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响.

枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.

3.瑜伽教练的口令是什么

举个例子:下犬式

大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……

我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。

准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。

如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。

比口令更重要的一点

口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?

如果没有,口令无效。

太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。

用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。

瑜伽起跑扭转式的口令

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