瑜伽美女的噩梦

1.10分钟练成气质美女在瑜伽动作有哪些

1、束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 2、脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 3、猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

治疗痛经,纠正经期不规则。 step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

2.胸的发育

少女到了9—10岁,乳房开始发育,乳房内组织增多,乳房外形也增大。

经过4—5年的发育,也就是到15岁左右,乳房发育已定型,变行丰满,乳头增大,从而显现出女性所特有的曲线美。 给你一点建议吧。

每个月的危险期,也就是排卵期的时候,由于体内的激素水平,是丰胸的最佳时间,给你一些建议,希望能对你们有帮助,绝对有效。 以“飞机场”来形容女性的身材,绝对是一种侮辱。

今天美眉们就要站起来,齐齐健“胸”大行动,特地为你网罗了被公认的38种健胸大法,款款都行之有效。 (一)饮食法: 蔬果牛奶鱼肉能丰乳 1。

木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物,均可健胸。 2。

黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的健胸食品,不妨多吃。 3。

橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止胸部变形。 4。

芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助胸部发育。 5。

椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,都有利激素的分泌。 6。

牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助激素的合成。 7。

牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有丰胸的作用。 中草药食补可健胸肌 8。

饮用一些含中药成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。 材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。

紫河车是胎盘素,含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。 9。

亦可饮用以黄精、当归、白?X、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白?X则能健脾胃,结合下来,又有健胸效果。

10。多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

11。草药的疗效也不俗,如羊乳和奶参等,也具有健胸的食疗。

这两种草药能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助胸部的发育。 12。

也可饮用以下两款中药茶,包括归脾茶及养心茶。 前者益气养血,后者补益心气、养心安神。

酒酿蛋蜂皇浆具扩建力 13。酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中,于生理期间早晚服用一碗,可达美容和丰胸的效果。

14。蜂皇浆──连续服用数月,即能有一定的丰胸功效,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

胶质海产助第二度发育 15。蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能增加胸部发育。

16。多吃海产食品,如虾贝类等,其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

(二)运动法: 常举哑铃与游泳 17。举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。

18。扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。

把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。 19。

结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。 20。

强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。 21。

下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。 22。

胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。 23。

器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。 24。

游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效,对胸部发育有一定的帮助。 (三)姿势法: 坐立起卧要正确 25。

走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身。 26。

坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子。 27。

休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着胸部。 (四)矫饰法: 选购胸围有窍门 28。

可在选购胸围时下工夫,在型号上选择小一些的款式,而并非小一个码。 29。

如穿全杯型的,则可选穿3/4杯型的;若穿3/4杯的,那可能1/2杯更适合。 30。

要选择有钢托及成型罩杯的胸围,因可把胸部托起,令外观看来较丰满。 31。

亦可在胸围中加进活动胸垫。 32。

避免穿戴运动型的胸围,因其质料较软,且没有加垫和钢托,会把本已「波平如镜」的胸脯,压得更平、更扁。 (五)保健法:甜食宜戒烟勿沾 33。

多进食豆类食物,因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌,能预防乳癌的发生。 34。

日常生活中减少进食高脂肪食物,因高脂能引致肥胖,而肥胖亦是致癌的原因之一。 35。

勿食过量甜食,因长期进食高糖类,会令血液中的胰岛素含量增高,而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。 36。

保持每天运动一小时以上,能有效减低患上乳癌的机会,这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。 37。

吸烟或吸二手烟的女性,比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士,患上乳癌的机会率增加高达7。5倍。

38。勿长时间穿戴紧身的胸围,因胸部被长期压迫,会影响血液循环,阻碍胸部的发育和健康。

(六)胡乱扩建会惹祸 健胸产品──据消费者委员会的调查报告指出,市面上部分标榜着健胸的产品或食物,经动物测试后,发现含有“雌激素”。 如大量滥用雌激素,可能会抑制本身体内的雌激素分泌,结果或会弄巧反拙,妨碍。

3.翘臀怎么做好

朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。所以吃些有营养的东西比如有弹性的牛肉、牛筋,最好可以结合着用下天然植物anslim植提纤瘦臀部,没有做提臀运动,瘦臀加提臀会有不错翘臀的效果 。

其他翘臀方法还有: 有氧运动:慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力,每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则:不仅要瘦下来,还要瘦得有形! 1。搬起练习:双脚分开自然站立,双手各执哑铃在大腿前侧,掌心向里;从胯部开始向下俯身,背部平直,不要塌腰,双臂自然下垂。

回到起始位,重复动作。 2。

单腿桥式:平躺,屈双膝90度,单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿),另一条腿向腹部回收;臀部收紧,腰部、下背部一起向上抬离地面,单腿向上伸直。换腿重复。

3。背向摆腿:俯卧。

双臂、腹部、大腿紧贴地面,分开。小腿向上,脚跟并拢。

臀部收紧,用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位,重复动作。

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