瑜伽像船式的折叠

1.瑜伽船式的支撑点在哪

船式Navasana

船式主要是腹部用力,是一个加强核心力量的体式。

棍杖式坐立,吸气,抬双腿离地向上约60度,重心落于坐骨。同时手臂前伸,掌心相对,眼睛看向脚趾方向。呼气,双手双腿回落,还原坐立。

功效:强健腹部肌肉和消化器官,强肾,缓解下背部疼痛。

2.瑜伽折叠三角式简介

三角伸展式:通过三角伸展式来伸展和松开腿后肌肉韧带。从骨盆处展开,通过伸展四肢,

双手保持活跃。

三角式是一个非常好的练习,不管你练习到什么程度,都应该每天练习,它被认为是生

命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧,可以调节脊神经,强化消化系统,改善面

部血液循环,起到美容的效果,是缓解脊柱压力的最好方法。

三角式是使身心稳定最好的练习。

技巧详解:

站姿,双脚距离分开约1.2米左右,可根据身高进行调整。手腕垂直在脚踝上方。积极地将

手脚力量积聚到核心,使四肢与身体保持和谐,右脚向右,指向垫子前端,使右脚的脚跟和

左脚的脚背在一条直线上,伸展手臂与肩平齐,右手臂向下,放于腿后的地面上,保持呼吸。

如果柔韧性不太好,可以将腹股沟后移,使手指可以放到地面上。

将意念集中,能量内收,所有臀部、腿部的肌肉结合成为一体,没有任何松弛,同时加强膝

关节而不是使膝关节过多向内锁死,接下来,应用内在能量和身体的运动来调整,从脚下开

始从内在盘旋向上到整个腿部,将大腿骨压向腿后,保持脚的原有位置,小腿用力靠向身体

的中线。保持这个调整的过程,外螺旋原则,产生了腿外侧的旋转。从髋部开始转动,顺序

向下直到脚上。尾骨温和卷向内,自然形成会阴收束。

最后,

伸展体式的焦点位置——骨盆,从而激发内在能量并建立稳固的体式基础,然后从核心部位向上向外展开。上侧手臂积极伸展向天空,下侧手臂积极按压地面伸展向下,手臂无限地往两端延伸。5个手指均衡用力展开。转头向上拉起腹部时,仍保持上腭(口腔内部上侧)平坦。保持肩头向后,肩胛骨靠向胸廓(和下犬式时一样)。保持这个体式5至10个呼吸,吸气时回到站立,转动到另一侧重复。

3.瑜伽中,船式该怎样用语言表达

给会员上课的时候就可以这样表达: 首先让我们坐立在垫子的中央。

吸气时区双膝,双脚脚尖点地。双手抓住双脚脚跟。

调整呼吸之后。将重心慢慢转移在我们的臀骨处。

找准重心,再次吸气时。双手带动双脚离开垫子,在30度到45度范围处保持,保持平衡,身体稍稍向后倾斜。

找准重心后。双膝盖蹦直。

双手慢慢放开双腿。上身向下呈30度到45度范围处保持。

注意不要憋气。保持自然切顺畅的呼吸。

在自己的极限范围上保持。(因为船式很简单初级体式,这个时候你就可以离开垫子纠正会员的体式。

给会员介绍船式的功效了。)这个体式该注意的是腰椎肩盘凸出的人不能做。

瑜伽像船式的折叠

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