瑜伽肩胛骨的力

1.肩胛骨的肩胛骨运动

肩胛骨的运动可分为上提,下抑,外旋,内旋,外展及内收等6种运动。锁骨除在旋转运动时发生在肩锁关节外,大致都随肩胛骨一起运动。向上旋转时,肩胛骨下角较上角更向外前,致关节盂朝上,向下旋转时相反,关节盂朝下正常时肩胛骨与肱骨一起运动,当上臂外展超过90度时,肩胛骨必须向上旋转。

上臂外展并非沿冠状面,而在其前30-45度,称为肩胛面,如上臂前屈,关节盂必须朝前。肩肱关节和肩胛骨运动是相协调的。肩胛骨与胸壁之间无关节结构,任何一个肌肉的收缩都难以产生肩胛骨单一方向的运动。

因此肩胛骨任何一个方向的运动,均由互相协同而又相互拮抗的肌肉共同完成。有关肩胛骨运动的肌肉中,大都直接附着于肩胛骨上,但少数通过肱骨的运动(如胸大肌,背阔肌)而间接运动。肩胛骨一些肌肉尚同时参与肩胛骨的稳定,使肱骨能顺利运动。由于肩骨呈三角形,下述肩胛骨各种运动以肩胛骨下角的方向作为标准。 主要为前锯肌作用,它牵引肩胛骨下角使内缘更向前。协助前锯肌者尚有斜方肌,其上部纤维能提起肩胛骨外侧角,而下部纤维能牵引肩胛冈基底向下。

前锯肌单独作用使肩胛骨外旋,斜方肌单独则不能,但在外旋开始时,它能支持肩胛骨外侧角,仅在上臂外展45度以后,前锯肌开始收缩,因此斜方肌瘫痪时,肩胛骨最初下垂,上臂外展时内旋仅在前锯肌开始作用后,才见抬高并外旋。 参与者有斜方肌(特别是其中部纤维),大,小菱形肌及背阔肌(特别是其上部纤维)。

应当明确,虽然前锯肌与菱形肌在作用上是对抗的,但其共同作用时,可使肩胛脊柱缘贴近胸壁。肩胛提肌起于颈椎横突,不但使肩胛向上,同时向前。菱形肌因附着于椎骨的棘突上,可使肩胛骨向上及向后。

2.瑜伽的鸽王式是不是用肩膀的力量和手的

鸽王式是一个非常有吸引力,但也非常难的体式。胸部向前挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。

要领:1,腹部朝下,平躺在地面上,弯曲两肘,把掌心放在腰两侧。

2,呼气,两臂完全伸直使头和躯干抬起向后仰,不要移动趾骨和双腿。保持这个体式 几秒,正常的呼吸。

3,呼气,弯曲两膝,抬起双脚。骨盆和大腿可以感受到身体的重量。配合几次呼吸。

4,压力放在右手上,左手离地,深长的呼气后,把左手后摆,左手抓住左膝盖骨,配 合几 次呼吸,快速而深长的呼气后,右臂后摆,用右手抓住右膝盖骨。

5,胸部抬起,利用双手抓住膝盖作为杠杆,使脊柱和颈部进一步后仰,仰直到把头放 在脚底和脚后跟上,双脚并拢,双膝尽可能的贴地。

6,尽你所能保持这个体式大约15秒。由于脊柱和胸部完全伸展,以及腹部向地面按 压, 因此呼吸会变得急促和困难,身体重量放在骨盆区域和大腿上,而不是放在从脚趾到膝 盖上。

7,双腿再次伸直,松开两膝,把双手手掌依次放回身体前方。假如双手同时松开,由于 脊柱的紧张,练习者很容易脸朝下摔在地面上,并伤到自己。在依次把双手放在身体前方,把 胸 部放回到地面放松。

8,如果这样很困难的话,那么就把双手手掌放在地面上,然后把头顶放在脚上。(简易 鸽王式)

3.练完瑜伽后肩膀厚了

这是你的感觉,又不是无氧锻炼,另外可能是宽了,瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥,这些是构成减肥的原动力,当然,不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽体位中有很多"肩膀到立的姿势",它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放,让体内新陈代谢机能旺盛,血液循环顺畅,更能提高心脏及肺脏机能,脂肪代谢也因练习瑜伽而增加,体内的脂肪会转换为肌肉和能量,这就意味着脂肪在减少的同时,你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平.瑜伽体位中有大量的拉,伸,弯,扭,叠,倒立等独特的姿式,并强调每个姿势要保持一定长的时间,再配合深度的呼吸,所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位,而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪.瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥,它不会像其他运动那样,在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态,反而让人觉得周身舒泰,全身微微发热,真是越练越想练,所以,很容易你就能将瑜伽长期坚持下去,从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了,围度变小了怎样减肥,整个人变的容光焕发.。

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