瑜伽平衡体式背后的意义

1.平衡瑜伽有哪些好处

平衡式瑜伽并不是大家所看到名字那样,是让自己平衡,其实就是让人的身体、身心达到一个平衡点,那样生活更平衡,下面一起来看看练习平衡式瑜伽的好处有哪些吧。

瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。

平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要! 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。

保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。 侧平板式 作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。

姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。

换边重复。 猫伸展变化式 作用:强化关节,增加身体平衡感。

姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复。

提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。

保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。

2.怎样可以更好的做好瑜伽的平衡体式

在瑜伽站立体式中如何找到平衡?

1、注重双脚的支撑

在瑜伽的站立体式中双脚起了重要的支撑作用,就好比是房子的「根基」,只有掌控好双脚,才能使得站立的姿势更加平稳,其中脚踝的力量很重要,一定要掌控好,避免根基不牢而失去平衡。

2、增强肌肉力量的训练

瑜伽的站立体式对身体肌肉的「要求」很高,只有腹部、腰部、腿部肌肉能有效发力,才能更好的承上启下,以此为身体提供力量,尤其是上半身,进而减轻腿部的压力,起到一定的支撑平衡的效果。

3、集中注意力

在练习瑜伽的时候,一定要心神合一,集中所有的注意力在站立的瑜伽体式上,这样才能利于站稳,有效把握平衡力。

因为这样才能使得你的全部心思都关注于「想要站稳」这个想法上,所有你便会集中所有的力气来认真做好这件事情。因此,练习瑜伽站立体式时千万别走神。

4、循序渐进的练习

很多站立式的瑜伽动作也有难易之分,一些体式较为复杂的动作,对于平衡力的调节要求更大一些,所以在初期练习时不妨先从树式、鸟王式等相对简单的体式开始,方能达到循序渐进,一步一个脚印掌控平衡力的作用。

5、手脚并用

在瑜伽站立体式中,要想更快的找到平衡点,巧妙的将双手和腿脚部的动作巧妙结合是很有必要的。

通过张开双手能有效减少身体的重心,调节身体的重力,利于平衡。

6、一颗轻松的心

瑜伽是一项养生运动,在练习时避免过于浮躁,或者急于求成,一招一式都需要扎实的基本功才能得以辅助顺利进行,所以保持一颗轻松的心,才能更加投入到瑜伽练习中,做到心无旁骛。

3.瑜伽的平衡式全套动作

瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。

下面的瑜伽体式不难,但能坚持练习,对身心的“平衡”将是很好的训练。注意,在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。

(1)舞蹈式 站立,重心放在左脚掌上,右腿向后抬起,右手抓住右脚,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,或者右手抓住右脚,左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次,换另一侧重复。

功效:强化身体各部关节和平衡感。 (2)树式 双脚并拢直立,首先重心放到右腿上,抬左腿弯曲左膝,让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧,双手胸前合十,伴随吸气,慢慢举起双臂高举过头,伸直两手臂,大臂夹耳,双眼平视前方,身体平稳地站立。

保持这个姿势3~5个呼吸,或更长。吸气,双手慢慢回落胸前,呼气,将手脚回复原位。

换另一侧重复动作。 功效:加强平衡感以及全身的协调能力,锻炼注意力的集中。

拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化腿部线条。 (3)单腿抱膝式 双腿并拢直立,重心转移至右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并向身体拉近,收紧腹部,尽量挺直腰背,不含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直,若有困难,可以稍微弯曲膝盖。

保持这个姿势3~5个呼吸,或尽量长的时间。呼气,将手脚还原原位。

换另一侧。 功效:能增强平衡感和全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化手臂曲线。

(4)侧平板式 跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面上,与地面垂直,眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。

换另一边重复。 功效:加强肩膀、手腕的力量,紧实手臂肌肉,增强身体平衡能力。

(5)扭转幻椅式站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右臂向上伸展,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。

功效:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 (6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高,同时身体前倾。

保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。

功效:提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。

4.瑜伽会给我们带来多少好处

调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3)修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效

5.瑜伽给我们带来了哪些好处

练习瑜伽有什么好处?

1)调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3)修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

6.什么是艾扬格瑜伽 瑜伽体式对身体的作用

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的;艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准性,有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

瑜伽的好处有:可以调节生理的平衡、长期练习可强身健体、可以塑身、美容等好处;但是有一点需要注意的是,在练习的时候要注意自身有没有在一个正位的状态上,要避免在练习中受到伤害!

瑜伽平衡体式背后的意义

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。