俯卧的阴瑜伽有哪些体式

1.阴瑜伽有多少体式

阴瑜伽全套体式 一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项:1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。

2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。注意:腹部内收,腰背拱起。

在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。

功 效: 可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助 消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带; 半蝴蝶变式(1): 口令词:右手护左腰,吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。

在此维持1-3分钟。吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落,松开右手。

功 效: 可以很好的刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带及侧腰韧带;消除侧腰的多余脂肪。 半蝴蝶变式(2): 口令词:身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住右脚踝,吸气,抬头,呼气,身体下沉,尽量贴近右腿,在此维持1-3分钟。

松开双手,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,身体转向正前方,慢慢伸直左膝,做对侧练习。

功 效: 可以很好的伸展整个背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统;还可 以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,放松髋关节。

半蝴蝶变式(3): 口令词:直角坐姿,屈左膝,左小腿置于臀部左侧,右脚向右侧展开。身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。

注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。

吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,松开双手。两腿前伸,抖动,放松。

功 效: 可以很好的刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带及侧腰韧带;消除侧腰的多余脂肪。有助于缓解膝关节疼痛。

2、全蝴蝶式: 半蝴蝶口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。注意:腹部内收,腰背拱起。

在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。

呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。 功 效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。

主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。

3、蜻蜓式: 口令词:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰 背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。注意:双膝伸直。

在此维持3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵 巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。

蜻蜓变式(1): 口令词:两腿向两侧打开,吸气,双臂侧平举,呼气,身向前倾,腹部内收, 腰背拱起,双臂与前额触地,眼睛看向肚脐方向。注意:双臂双膝伸直。

在此维持3-10分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。

两腿前伸,抖动,放松。 功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵 巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。消除手臂的多余脂肪。

拉伸整条脊柱韧带,预防背部肌肉群僵硬。 蜻蜓变式(2): 口令词:两腿向两侧打开,身向右转。

吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,腰背拱起,前额触贴近右腿,双手置于右小腿两侧。眼睛看向肚脐方向。

注意:双膝伸直。在此维持1-3分钟。

吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。身向左转,做对侧练习。

两腿前伸,抖动,放松。 功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵巢,以及腿部后侧和下背 部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。消除侧腰的多余脂肪。

拉伸侧腰韧带,预防背部肌肉群僵硬。 蜻蜓变式(3): 口令词:两腿向两侧打开,身向右转。

吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,左手置于右腿内侧。扭转头部,眼睛看向天花板方向。

注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。

吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落。身向左转,做对侧练习。

2.什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式

严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。

体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

3.阴瑜伽有多少体式

阴瑜伽全套体式 一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项:1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。

2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。注意:腹部内收,腰背拱起。

在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。

功 效: 可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助 消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带; 半蝴蝶变式(1): 口令词:右手护左腰,吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。

在此维持1-3分钟。吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落,松开右手。

功 效: 可以很好的刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带及侧腰韧带;消除侧腰的多余脂肪。 半蝴蝶变式(2): 口令词:身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住右脚踝,吸气,抬头,呼气,身体下沉,尽量贴近右腿,在此维持1-3分钟。

松开双手,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,身体转向正前方,慢慢伸直左膝,做对侧练习。

功 效: 可以很好的伸展整个背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统;还可 以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,放松髋关节。

半蝴蝶变式(3): 口令词:直角坐姿,屈左膝,左小腿置于臀部左侧,右脚向右侧展开。身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。

注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。

吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,松开双手。两腿前伸,抖动,放松。

功 效: 可以很好的刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带及侧腰韧带;消除侧腰的多余脂肪。有助于缓解膝关节疼痛。

2、全蝴蝶式: 半蝴蝶口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。注意:腹部内收,腰背拱起。

在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。

呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。 功 效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。

主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。

3、蜻蜓式: 口令词:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰 背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。注意:双膝伸直。

在此维持3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵 巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。

蜻蜓变式(1): 口令词:两腿向两侧打开,吸气,双臂侧平举,呼气,身向前倾,腹部内收, 腰背拱起,双臂与前额触地,眼睛看向肚脐方向。注意:双臂双膝伸直。

在此维持3-10分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。

两腿前伸,抖动,放松。 功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵 巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。消除手臂的多余脂肪。

拉伸整条脊柱韧带,预防背部肌肉群僵硬。 蜻蜓变式(2): 口令词:两腿向两侧打开,身向右转。

吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,腰背拱起,前额触贴近右腿,双手置于右小腿两侧。眼睛看向肚脐方向。

注意:双膝伸直。在此维持1-3分钟。

吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。身向左转,做对侧练习。

两腿前伸,抖动,放松。 功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵巢,以及腿部后侧和下背 部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。消除侧腰的多余脂肪。

拉伸侧腰韧带,预防背部肌肉群僵硬。 蜻蜓变式(3): 口令词:两腿向两侧打开,身向右转。

吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,左手置于右腿内侧。扭转头部,眼睛看向天花板方向。

注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。

吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落。身向左转,做对侧练习。

4.什么是阴瑜伽,有哪些体位

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。

阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式口令词屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。

注意臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。

在此维持1-3分钟。呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。

功效有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。 2、全蝴蝶式口令词屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

注意腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。

吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

5.何为阴瑜伽及阴瑜伽体式图

阴瑜伽融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,有时甚至是10分钟,长时间固定的动作保持,结合缓慢自然的呼吸,能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展,让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。

在静止的伸展中,位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养,从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用,男女老幼都可练习,阴瑜伽还非常适合喜爱练肌肉的人,这种深度伸展的方法可以帮助他们达到平衡。

6.阴瑜伽体式有哪些呢

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。

修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。 体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

7.阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式

严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。

修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

俯卧的阴瑜伽有哪些体式

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