练瑜伽的方法怎么

1.瑜伽怎样练

在家练习须注意以下几点:

1.在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

2.在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。

3.在做练习动作的过程中,最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。

4.练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

5.不要操之过急地做某个高级瑜珈动作,这样会拉伤你的肌肉。最好能每天练习,做完一个完整瑜珈动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

6.宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

7.对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。

8.练习瑜珈一定要有信心,要有耐力,通过一段时间的磨练,你就会发现你的身体有惊人的变化。

2.怎样坚持练习瑜伽

1,在呼吸中找到放松

我认为那些能坚持瑜伽练习的人并不是些超柔软或强壮的人,而是那些能知道在呼吸中找到放松的人。

我每天早晨练习两小时,早晨起来,有时状态好,有时不好,例如觉得累,没睡好觉,但是想到练习中能每个呼吸中放松,我就乐意站在垫子上去开始练习。在每个姿势中找到呼吸,吸气直到感觉放松,呼气时检查是否运用下腹bandha,这样在自己的世界里做瑜伽,不紧不慢,注意伸展与放松的平衡。做完后感觉比没做之前好多了,庆幸自己练了。不要强求今天一定要做多少,开始就是好事,然后注意放松,感觉好了你也不觉得累,自然就多做了,给自己一个惊喜。2,

练习瑜伽为了帮助更多的人.

我们知道瑜伽是好东西,可以减肥美容,保持我们的身心健康。。我们见证我瑜伽给我们带来的好处,如果我们坚持练习,再去与我们的朋友学生分享,帮助更多的人,这样为了更多的人练习瑜伽比为了自己练习意义更大.在瑜伽经里说过"Doyogaforothers,itwillworkforyou!",

"为别人练习瑜伽,瑜伽就会在你身上起作用".作为一个教练更是这样,我在练习中的进步,拿出来和我的学员分享,让我快乐,这也是我坚持练习的原因之一.

3,认识到坚持练习瑜伽的最大障碍就是懒惰,持续的练习是克服它的唯一方法.

没有时间,太累。.都不是理由,唯一障碍就是懒惰,持续的练习是克服它的唯一方法.

4,体力不好的人更需要练习,开始时需要更大的毅力来坚持,只要坚持,练习就会由苦变甜.

还有那些体力不好,不经常运动的人,开始是难,我深有体会,我以前是一个典型的中国女子,不爱运动,以为那是男人的事,是运动员的事,觉得自己挺艺术的,还以弱为美。(你有同感吗,可我的西方女性朋友认为我有problem

问题,文化差异!)

arms”(纸做的胳膀)。

开始的练习象挣扎,听到其他练习者练完后说“Ifeelgreat”(感觉很棒),

“areyoukidding,Iamdieing”(你开玩笑吧,我都快死了),

初期时,如果体力不行,是需要毅力来坚持,要相信它的好处,想想麦当娜吧.

贵在坚持,练着练着劲儿就来了。我是贴地一年开始以手撑地,能以手撑地后觉得练习容易些了,因为有体力提高了。随着克服一个个挑战,我觉得练习越来越有意思,练习时每一个呼吸给我宁静和能量,

身体虽然有点累,但心里却是快乐,满足,甜美的.

3.怎样练瑜珈

刚刚回答过类似的问题,你的情况也是一样。向你推荐几本书和光碟很容易,但是对于初学者。我还是建议你如果有时间或是条件最好找一家专业的瑜伽馆,去跟着瑜伽教练一起练习。

原因有几点:

首先你说你从没练过瑜伽,所以对于练习的方法和呼吸都是不了解的。就像学开车一样,首先我们要知道如何开动,然后才是自己上路练习。瑜伽也是一样,你需要有个专业的老师告诉你如何去进入体式、什么时候吸气什么时候呼气、哪里该收紧哪里该放松。。。。很多东西在一开始如果只是自己看书或看碟去模仿,不但不容易达到效果,而且是有可能让身体受伤的。

其次,每个人的身体是不一样的。只有专业的老师才会根据你的身体情况告诉你,什么样的体式是适合你的,什么体式不适合你。例如有些体式是促进消化的,有些体式是强壮某个部位的肌肉和骨骼的,有些体式可以帮助减肥减脂。。。很多东西是看书和碟所收获不到的。

最重要的,就是你也提到的:不正确的练习容易使身体受伤。经常会听到关于这方面的言论。其实带来伤害的并不是瑜伽本身,任何运动如果的方法不对或是急于求成都有可能造成伤害。我们走路的时候还有可能摔跤呢,难道我们就不走了吗?所以,带来伤害的往往是不正确的练习方法,和一颗急于求成的心。

因此,建议你还是先跟着瑜伽老师练习一段时间后,再选择自己在家练习。

4.怎样正确的练习瑜伽

*正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠,让你放松肌肉和所有的内脏系统,消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。

*正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态,保持脊柱和关节的灵活性,有益于全身各个系统,只有正确练习,才能从瑜伽中受益。

*正确的呼吸——呼吸是瑜伽的中心,它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否,瑟它带给身心的益损有直接的关系。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心,增强你的精力,教会你怎么样给身体充电及更好的控制情绪。

*正确的饮食:营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素,保持身体的清洁、柔软,使人身心纯净,并能提高人体的免疫能力。

*积极乐观的心态和冥想——瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法,使人内心稳定、平和、自信,从而达到最后自我超越的状态。

以上五项是基本的判断瑜加与其他健身术的区别,并在练习的过程中不易迷失方向。

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。 刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤,刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

此外,瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者,不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

5.瑜伽初学者怎么练 9个不可忽视的注意事项

1、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜伽动作,也可以让瑜伽发挥更大的功效,整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。

最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。2、呼吸最重要瑜伽课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜伽姿势的最好方法。3、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。

当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸4、提早抵达瑜伽教室尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜伽老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜伽老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

5、不要空腹做瑜伽在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势,最好空腹进行。最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕,但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时,可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

6、记得携带瑜伽用品如果没有购买遇瑜伽垫的话,要确认瑜伽教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜伽砖……等。

毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜伽砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜伽动作。7、刚开始可能会一点单调因为是初学者的关系,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视娱家老师的上课方式而有不同。

如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

8、不需要袜子和手套虽然在市面是有在贩卖瑜伽专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜伽时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜伽动作,无法发挥瑜伽练习的功效。

9、当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习、累积经验,记得将瑜伽当做是愉快的体验,不要有太大的压力。

6.学习瑜伽的方法

首先,如果是第一次学习的话尽量和专业教练一起学,自己在网上下的视频跟着练有一个危害:你的动作没有做到位没有人帮你指正,久而久之做错误的动作可能导致脊柱侧弯或是对身体韧带的一些伤害;第二,寒假练瑜伽会比较冷,千万不能忽视热身,热身可以帮助打开韧带,减小对身体的伤害;第三,瑜伽是循序渐进的一个过程,所以动作做到最大的极限就可以了,不要强迫自己,也不要和别人比较,关注的只是自己的身体变化;第四,呼吸是瑜伽的灵魂,做每一个体位都要配合好呼吸;第五,练习前两小时之内尽量不吃东西,穿宽松衣服,注意保暖,不化妆、不戴首饰,自然就好。

希望对你有帮助!但愿瑜伽能给你带来健康、愉悦、平衡!

7.如何练习瑜伽

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。最好是穿着宽松,柔软的运动服。

裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽,贵在坚持。在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。

气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。

如果你已经是成年人了-特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。

特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。

通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。

8.如何开始练习瑜伽

所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。瑜伽最强悍的词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,

老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。

老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。

禁忌是:

如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。

想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。

9.怎么自行在家练习瑜伽方法

向练瑜伽者提个醒: 瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:

1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物

四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。

不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。

10.练瑜伽有哪些方法

1. 椅式祈祷式

作用:伸展肩、背,具有缓解肩、臂紧张的效果。

方法:两脚分开同臀宽,臂屈肘放在椅背上,开掌。头与脊背一条线,感觉肩在伸展、肋骨放松。保持10次呼吸后,手掌放在肩胛上,双手指向尾骨,保持数次呼吸后,慢慢还原。

2. 三角式

作用:伸展左右侧腰际。

方法:两脚分开站立,右脚靠近椅腿,左脚内旋15度,右手扶撑椅面,左手向外向上伸展,使两手成一条线,头、颈、背、臀在一个平面上。想像你的腹部往外放射出能量,在呼吸时扩张整个背部这个扇形面,感觉脊椎拉长。要确保头在中心位置。保持5-10次呼吸后,慢慢放松还原,换侧再做。

3. 椅上战士二式

作用:增强腿部力量及柔韧性,增加耐力和信心。

方法:右腿紧压椅面,左腿尽量向后伸直,上体保持直立。双臂前后抬起与地面平行,上体直立,双肩下沉,眼看右手食指,感觉能量放射到手指。注意力集中在胸部,感觉肺部扩张。

4. 椅上侧肩伸展式

作用:增强腿力,伸展脊背,扩展胸和肩部。

方法:右大腿贴椅面,左腿后伸成侧弓步状。右臂屈肘放在右大腿上,左臂贴耳尽量向上伸展,眼看天花板,保持头、颈、肩、脊背、臂、臀、足跟一条线,保持10次呼吸后,放松还原。换侧再做。

5. 前部伸展式

作用:增强臀和大腿后侧肌的伸展力,放松脊背。有镇静思绪的作用。

方法:面对椅子,两腿前后分开站立,右脚在前靠近椅子,双手扶在椅背上,左脚尖尽可能对着右足跟。吸气,挺胸,伸展脊背,头在两手臂中间,呼气,骨盆前倾压向大腿根,保持10次呼吸后,放松还原。

6. 椅上三角转动式

作用:充分伸展背部,提高平衡能力。

方法:两腿前后分开站立,右脚靠近椅子,左手撑椅面,面朝下。呼气,慢慢转动整个躯干,同时,左手尽量伸向天花板,体会腰部扭紧感。保持自然有节奏的呼吸,感觉中心与头、尾骨的连接。保持6-8次呼吸后,放松还原,换侧再做。

7. 椅上转腰式

作用:缓解背部的紧张和疲劳,防止脊椎后凸,矫正驼背。特别适合椎间盘有问题的人。

方法:面对椅子站立。右腿踏在椅上,左腿直立,左手按压右膝外侧,右手向体后伸出。旋转,同时右手随之向后上转动。慢慢想像脊椎是一个螺旋式的楼梯,从腰慢慢向上螺旋式上升转动,注意头和颈不要过分转动。

8. 椅上背弯

作用:矫正脊柱后凸,适合于下腰背过劳者。

方法:找到合适的臀与椅距离坐好,让上背靠近椅沿,扩展胸部。双脚平压地面,保持整个身体前部较大程度的伸展,头在双手之间或头后仰。想像两条能量线帮助伸展背部,使得伸展充满活力,感觉脊椎骨从尾骨一直伸到头顶,扩展胸部,保持5-10次呼吸后,放松还原。

9. 椅上仰式背弯

作用:伸展胸椎、肩背,使背部得到放松。

方法:双足分开至臀宽,腰背部仰躺在椅面上,双腿弯曲自然下放,双脚平踩地面。椅沿在肩胛下方,可垫放折叠的毛巾。臂尽量伸直,头后方可放一床被子或垫子支撑头部。意念集中在胸廓、肩和上背部。从腰肋处后弯,如果舒服,可以加大后弯的角度。慢慢伸展腿、尾骨及头,保持1分钟或更长的时间。然后放松还原。

10. 椅上向上弓形

作用:伸展大腿前侧和骨盆肌,降低背弯。

方法:臀靠近椅沿仰卧,双足踩压椅面,双手抓住椅腿,呼气时,意识尾骨一节一节抬离地面,扩展胸部,伸展大腿肌。伸展时,要靠腿部和骨盆的力量,不要依赖手抓椅力量。保持全身舒展平缓呼吸,体会整个脊背的伸展,保持5-10次呼吸后,放松还原。

所有背弯练习后采用婴儿式放松休息。

练瑜伽的方法怎么

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