太极瑜伽的特点

1.瑜伽和太极拳那样更好

瑜伽和太极拳有各自的特点:一,练习瑜伽的好处:1 能消除疲劳,平静心境。

使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。2 能保持姿态平衡。

瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

3 能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡。4 刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。

同时,瑜珈还可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的:1 一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。

脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量。2 瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧 化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

二,练习太极拳的好处:(一)、太极拳的特点在外形上就很明显。一般外功拳要有昂首挺胸、纠纠勇武的气概。

太极拳要“提顶、收臀、松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、束肋”,表现为一种平静安舒的神态。一般外功拳要做刚强迅捷的活动,太极拳却要活动得“松、慢、圆、和”。

这是一望可知的特点。(二)、这样的姿势是有其特殊意义的。

提顶、收臀、含胸、拔背,是提起精神、气沉丹田,使呼吸深细的主要练法。加上松肩、束肋,能使肺活量和肋骨的呼吸动作范围扩大,也为腹壁肌和膈肌对深细呼吸活动的配合,造成有利条件。

沉肘是保证两臂转动时尤其是两臂上抬时,松肩、束肋的姿势不受牵掣破坏,同时它又是练成两臂灵活,不受人控制的主要练法。裹裆是保证“收臀”做得道地的关窍,同时又是利于运腰时稳定气沉丹田的—个重要环节。

这是互相制约而又互相助成的身法规矩,对练气有巨大的作用。有种方法,以呼吸配合动作。

据我的体验,这是不必要的。只要拿准身法和操作的规矩,在操作时,身法能不走样,内部之气自调,深呼吸的功效就在其中了。

练拳时要顾呼吸的配合,反而会分散拿准姿势的注意力,使精神不够集中。因为当初学时,架式与路子还不熟练,来不及顾呼吸,强求配合,或生流弊。

到架式与套路熟练后,又要注意到进一步掌握姿势与操作上的新条件,如又要注意呼吸的配合,只能使动作拘滞,犯了武禹襄所说“在气则滞”的毛病。因此,我是主张不断地在姿势与操作的精确上讲究练气,而不主张有意用呼吸来配合。

至于另外做一种深呼吸运动,那就不是练太极拳的问题了。关于在姿势与操作的精确上讲究练气,还须作进一步的说明。

姿势的八项规矩与操作的四项准则,是以加强运动系统与神经系统的精密感受性反射为基础的。由此促进呼吸系统机能的提高,从而促进循环、消化系统机能的提高。

反过来更增进各系统的器官组织对养分的吸收,使器官本身增进健康,得到改进,在各器官组织改进的过程中又得到提高。如此一环扣一环,相互推动向前。

所以经久练去可以延年益寿,长保肌体旺盛,富有工作能力。据武禹襄所传,姿势共有十个规矩,提、收臀等八顶,是以稳定为主的姿势,上面已有说明。

还有“腾挪”、“闪战”两个规矩是稳定与活动相兼的姿势。“腾挪”是指动步和站定都要分清楚虚实,全身只许用一条腿来支持。

“闪战”是指每个架式变动时,整体的活动和各部分的筋节肌肉活动相结合呼应。这和外功拳中的腾挪闪展有所不同,并不用大闪大避、翻腾跳跃等形式来实现,而是在不大显著的变动作转换。

同时要使八个姿势(即提顶等)尽合规矩,在变动中不走样。所以“腾挪”、“闪战”虽然也归人姿势内,它又是联系八项规矩四个准则的纽带。

腾挪与裹裆结合,做到下肢动得圆匀,这就能使腿肌松柔,下肢轻灵,步法敏妙(下肢能松,工夫才进入高级的程度)。闪战:与束肋结合,做到胸腰动得极其自如,这才篚使全身和上肢,处处能作协调的随意转动。

总之,十项姿势的规矩,个个互相联系,互相助成,合为一个完整的姿势,所以才能表现复杂细致连绵的松、缓、圆、和运动。 (三)、这样的动作,也是有其特殊意义的。

王宗岳《太极拳论》说:“察四两拨千斤之句,显非力胜;观耄耋御众之形,快何能为。”这指出了太极拳的技击特点。

要达到这一目标,必须精确地掌握物理力学的规律,精致地养成生理反射的机能。由随意运用自身的力,进到随意运用对方的力。

这样技巧的练成,一面要使自身运动系统的各个部分——肌、腱、关节的协调共济动作进入自动化;另一面要对外力的动机(即对方起意要动的一刹那)、动向,清楚地感觉到。这才能在符合客观情况下,充分发挥主观能动作用,把对方的力,用得像自己的力一样。

这是以少力胜多力(四两拨千斤),以寡弱胜众强(耄耋御众)的基本理法;十项姿势规矩、四个动作准则,就是从实践的经验中;认识了物理力学的规律与生理反射的规律而概括出来的有效练法。把十项规矩、四个准则交织起来,使有定的法则,起无穷的变化,水平可以不断提高,内容可以不断丰富。

上面已经说过十项规矩,现在专谈四个准则。 四个准则,第一是“松”。

松的作用,是使。

2.瑜伽与太极有什么区别呢

瑜伽与太极都是柔缓运动,修身养性,舒心健体,开发智慧。但瑜珈功仅此而已,太极则还兼具武术的技击功能,可以防身御暴;另外,瑜珈偏静,而太极拳动、静兼顾,因此更全面些。

太极和瑜伽同作为东方两大文明古国的瑰宝在养生上面都具有卓越的功效。

就不同来说,太极可以不限场地,辅助条件的练习,而瑜伽则有限制。 太极具有很强的观赏性,能表演观看,这个瑜伽不行。

太极是中国的国粹,其丰富的文化哲学思想具有中国特色。

3.瑜伽和太极拳相比各有什么优势和劣势

氛围差 专业太极拳馆很难开展 也有一些朋友提到,并不是不喜欢太极拳,而是不知道上哪里去练习太极拳。其实,从整个福州来说,目前都没有一家专业的太极拳馆。

“如果开馆,进行收费的话,中老年人就不一定会来了。而宣传不够,年轻人对太极拳的认识不够深入时,像瑜伽一样推出专门的太极拳馆,那几乎是没有市场。”胡教授说。

至于上哪里去学习太极拳?公园和广场是练习者较集中的地方,但如果要学得好,可以找各武术协会进行咨询。

瑜伽教练看太极拳 太极拳,没有营造时尚氛围

两位瑜伽教练都认为,太极拳和瑜伽有很多共通之处,都是东方哲学的精髓。郑影说:“瑜伽重形,而太极重神。但瑜伽和太极一样都注重气的运用。”

张虹觉得,外行看太极总觉得是年龄稍大的人练习的,更多年轻人喜欢形式上的花哨,喜欢让人产生强大兴奋感和活力的运动。“你看看有很多明星练瑜伽,还有很多瑜伽馆推广瑜伽,这都是需要正面宣传的。而且很多人感觉到了瑜伽对自己生活的改变,喜欢上了瑜伽。其实很多年轻人认为练瑜伽是时尚符号。”

“太极拳没有人去营造它啊,没有一个时尚的馆或商业场所。”郑影也提到相同的观点。学员看太极拳 太极拳让我“心平气和”

徐晨:23岁 练习太极拳1年

练太极拳的感受很多,最突出的就是改正了从前心浮气躁的性格特点,如今遇事心平气和,头脑清醒。

学校选修太极拳考试的时候,大部分同学都苦于记不住动作,于是找我一起考试,但我太极拳的动作都比较缓慢,跟着我的同学反倒等不及了,全部都打乱了。

陈闲庭:30岁 练习太极拳5年

同样也是瑜伽的练习者,太极拳跟瑜伽一样,都可以锻炼身体,修身养性,将人与自然融合。

喜欢太极的理论和太极练气的方式,喜欢瑜伽的体式和瑜伽对人体每块肌肉的锻炼。 做客嘉宾

胡金焕 福建华夏武术发展中心主任、福建师范大学武术教授、福州武术协会会长

张虹 静天瑜伽资深教练郑影OM瑜伽创始人

4.练习太极和瑜伽有哪些好处

由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、交际娱乐、哲学思想等浓厚的中国因素,深受国人的喜爱。

同时,又作为中国传统文化的精粹,为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此,依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力。

太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证,也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。

其中一些主要原理有: 1、呼吸方式科学 太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量。

科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。

再者,太极拳运动是有氧运动,所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。 2、气血运转流畅,促进血液循环 太极拳锻炼要气达梢节。

人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。

长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。 3、汗腺通畅,促进新陈代谢 人体新陈代谢所产生的废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排。

除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。

太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。

4、陶冶超然脱俗的心境 众所周知,清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。

原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。中医认为,哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。

太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。

5、具有交际娱乐的功效 参加什么项目运动是根据个人喜好而定的,由于太极拳的博大精深和文化底蕴,太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。在长期的练习太极拳过程中,交了一批“志同道合”的拳友,大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。

6、调节人们心理健康的良方 正确的“得失观”;“矛盾的对立统一”;“不丢不顶”的运化转换;“左顾右盼”的全局观等等,都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

7、运动适度,保持人体机能的中和态 就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动;但也有人认为:生命在于静养,以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废。

超负荷的剧烈运动,会使机体疲化早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵,故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。

太极拳行功走架,进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”,是指走架或推手时须摒弃杂念,动中求静,神意专注,以一念代万念,所以说外形动心犹静。

而在练桩功时,外静,内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年。

8、延缓骨质、关节、韧带的老化 无论是从自然界的动、植物看,还是从人类自身的生理发展过程看,凡是生命力旺盛者,其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体,都会变得僵硬,枯萎。就人体而言,老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。

欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撑裆开胯,抻筋拔骨,缠绕拧翻,所有招式动作,无不在划弧走圆中完成。

这种螺旋运动的内涵,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。所以,功深艺高的太极拳手,多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、关节正逆旋转角度大,这都是机体柔韧性良好的表现。

柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。 9、对称运动,弥补人体机能后天不足 人们在日常生活、工作中,有意或无意地形成了诸多习惯定势。

凡是习惯动作多属。

5.瑜伽和太极拳相比各有什么优势和劣势

氛围差 专业太极拳馆很难开展 也有一些朋友提到,并不是不喜欢太极拳,而是不知道上哪里去练习太极拳。

其实,从整个福州来说,目前都没有一家专业的太极拳馆。“如果开馆,进行收费的话,中老年人就不一定会来了。

而宣传不够,年轻人对太极拳的认识不够深入时,像瑜伽一样推出专门的太极拳馆,那几乎是没有市场。”胡教授说。

至于上哪里去学习太极拳?公园和广场是练习者较集中的地方,但如果要学得好,可以找各武术协会进行咨询。瑜伽教练看太极拳 太极拳,没有营造时尚氛围两位瑜伽教练都认为,太极拳和瑜伽有很多共通之处,都是东方哲学的精髓。

郑影说:“瑜伽重形,而太极重神。但瑜伽和太极一样都注重气的运用。”

张虹觉得,外行看太极总觉得是年龄稍大的人练习的,更多年轻人喜欢形式上的花哨,喜欢让人产生强大兴奋感和活力的运动。“你看看有很多明星练瑜伽,还有很多瑜伽馆推广瑜伽,这都是需要正面宣传的。

而且很多人感觉到了瑜伽对自己生活的改变,喜欢上了瑜伽。其实很多年轻人认为练瑜伽是时尚符号。”

“太极拳没有人去营造它啊,没有一个时尚的馆或商业场所。”郑影也提到相同的观点。

学员看太极拳 太极拳让我“心平气和”徐晨:23岁 练习太极拳1年练太极拳的感受很多,最突出的就是改正了从前心浮气躁的性格特点,如今遇事心平气和,头脑清醒。学校选修太极拳考试的时候,大部分同学都苦于记不住动作,于是找我一起考试,但我太极拳的动作都比较缓慢,跟着我的同学反倒等不及了,全部都打乱了。

陈闲庭:30岁 练习太极拳5年同样也是瑜伽的练习者,太极拳跟瑜伽一样,都可以锻炼身体,修身养性,将人与自然融合。喜欢太极的理论和太极练气的方式,喜欢瑜伽的体式和瑜伽对人体每块肌肉的锻炼。

做客嘉宾胡金焕 福建华夏武术发展中心主任、福建师范大学武术教授、福州武术协会会长张虹 静天瑜伽资深教练郑影OM瑜伽创始人。

6.练太极与瑜珈各有什么好处

学习太极拳有什麽好处

一)生理效益:

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻链肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻链,达到强身健体的作用。

好处一:增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。 练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。

好处三:好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

好处四:提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五:治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

二)精神效益:

好处一:消除压力——练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

好处二:认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三:认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了,绝无加害对方之意!

好处四:了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒,心静体松」,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」,抛开生活压力的负担,就能体验到「体松」之感!

瑜伽好处:增加身体协调性,柔韧度。对心肺功能也有帮助。而且可以修身养性…好处多着呢!

区别就是练太极的很多人都是老年人,瑜伽是年轻人。

太极瑜伽的特点

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