促进月经的瑜伽动作

1.哪个瑜伽动作促进经血排出

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。

加强侧伸展式

功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。

猫变式

功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。

基本动作:1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。

牛面式

功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作:1、金刚坐坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。

2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。

3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。

2.瑜伽哪些动作可以帮助经血下行

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。

加强侧伸展式

功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。

猫变式

功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。

基本动作:1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。

牛面式

功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作:1、金刚坐坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。

2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。

3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。

3.瑜伽哪些动作可以帮助经血下行

增延脊柱伸展式 功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。 2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。 加强侧伸展式 功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。 2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。 为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式 功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。 基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。 动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。

猫变式 功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。 基本动作:1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。 每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。

牛面式 功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。 基本动作:1、金刚坐坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。

2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。 3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。

4.有哪些瑜伽体式可以帮助排经血

经期适合练习的瑜伽体式有以下:

站立向前伸展:

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式!

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式:

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官,使生命能量的损耗降到最小程度。

有呼吸不畅,胸部憋胀,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和冲动等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻症状,消除那些障碍。

简单的向前伸展的体式:

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。

这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

坐的体式:

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

5.什么瑜伽可以调理月经

瑜伽调月经

眼镜蛇式:

调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

轮式:

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式:

调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。

瑜伽,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,让我们两相情悦。初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

提醒:

●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

● 甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

6.经期适合做哪些瑜伽运动图片

一、背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

三、坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

五、仰卧英雄式 (仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

六、卧束角式(仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。

七、双腿抱膝式(仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部) ,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图,保持头部贴地大腿贴腹部就好了。

另外,如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经,可以在平时多练习这些体式:束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。

7.每个月来例假时适合做什么瑜伽动作

只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的,因为这些体位可能导至经血回流到子宫或输卵管,容易产生严症。但也要根据个人月经量,太多的话做体位法也是不太方便的。

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。如是在健身场所上课,因为每节课的体位练习都是由教练编排的,而每次上课的会员人数较多(除私教外),教练不可能了解每个人的生理情况,所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候,教练都会说,如果是月经周期的会员这个动作不要做(或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作),所以,如果你正好是在经期听到教练这样说,那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

促进月经的瑜伽动作

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