练瑜伽简单的

1.几个瑜伽的简单动作

瑜伽姿势 瘦腰:风吹树式最简单,站直,双手交叉然后举至头顶,吸气,然后向左侧弯曲,呼气,直立,吸气,向右弯曲,呼气,这样反复做。

瘦小腹:船式最简单,躺在垫子上,手放在身体两侧,呼吸,手脚同时向上抬,使腿与双臂平行。心里默数二十个数,坚持。

瘦腿:蹬自行车最简单,就是躺在垫子上,双腿像蹬自行车一样,来回蹬。若嫌枯燥的话,可以正着蹬,然后反着蹬,再两个腿合并,一起蹬,都可以 这些我都试着做过。

效果很好哦,我坚持了一个月大家都夸我身材好啦, O(∩_∩)O哈哈~关键是坚持。这几个动作最简单,你先练下吧。

会成功哦。

2.练瑜伽有什么简单的窍门

刚开始的时候要动作到位比较困难,只用跟着做就可以了,不用勉强,但每次尽量做到自己的极限(注意,也不能勉强,受不了就要停下来,一般脸部肌肉或身体开始紧张发抖时就要深呼吸,慢慢停下放松),这样慢慢才会有提高。

循序渐进,不要一开始就练高难度动作哟! 没有基础的话建议你到健身房里跟着老师学(现在的健身房都有瑜伽课程),这样老师可以纠正你的错误姿势。练瑜伽,姿势正确是很重要的,错误的姿势很可能反而伤害到自己。

如果条件不允许的话,可以买碟子自己在家练习,(建议你买 惠兰瑜伽 ,如果买不到,景丽的也不错),练的地方最好要有镜子,目的还是为了保证姿势正确。练完后要做瑜伽休息术(教材里有介绍),放松全身。

刚开始的时间,肌肉可能会有一些酸痛,这是很正常的,后来就好了。 还有一些注意事项:练瑜伽时,穿着要柔软舒适(最好有专门的瑜伽服),硬的发饰也要取下来。

还要配一个毛巾随时擦汗。练瑜伽前、后的一到两个小时不要进餐,练完的半个小时内也不要沐浴。

3.求教几个简单易学的瑜珈动作

五种初级姿势

在瑜珈练习中,呼吸非常重要,对于初学者来说,需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸,合为呼。尽量彻底完成每次呼吸,吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6~8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时,练习的时间越长。

搭桥

益处:促进消化,增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。

准备:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。调动骨盆底部肌肉。

姿势:脚后跟拉向身体。平放双脚,从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

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平躺转体

益处:放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。

准备:膝盖并拢,双手置于膝盖下方,抱膝抬起,放松髋部屈肌,提高髋部灵活性。

姿势:双臂打开到体侧,与肩膀成一条直线。头左转,膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢,脚后跟弯曲,强化伸展效果。如果后背下部无力,那么双腿不要提至肘部的位置,和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

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依次伸腿

益处:有助于拉伸 绳肌,消除腰部的紧绷不适。有助于调整骨盆的位置,使膝盖强健,并帮助减轻坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

准备:仰躺于垫子上,依次抱紧每条腿,拉向身体。头不要后倾,颈部伸长。

姿势:双腿依次举起,吸气抬腿,呼气时放下腿。伸展 绳肌,膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适,那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。

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猫姿伸展

益处:消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。感受椎骨之间的空隙,改善身姿和中央神经系统的功能。

准备:像小猫一样四肢着地,身体弓起,双手在肩膀下方,膝盖在臀部下方。膝盖分开,与臀等宽,促使腹肌和肩膀放松。

姿势:双臂前伸,肩随之下沉。双臂向前伸展的时候,体会肩膀舒展的感觉,并将额头或下巴放在垫子上。

瑜伽初学必看拜日式普及版·虽然现在大家都提倡练习瑜伽,但是你是否会有点困惑,不知道该从哪里练起呢?下面给大家介绍的这套瑜伽,是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”,动作不是很难,每天抽出点时间练习,效果会很好的。

狗姿伸展

益处:降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝,锻炼双腿。有助于防止更年期的阵发性潮热。

准备:俯卧,腹部贴地。双肘弯曲支起,双手放在垫子上。前额放在垫子上。

姿势:手掌根部牢牢压在地上,利用肘部力量和腹肌收缩的力量拉动尾骨前移,同时膝盖向后舒展,脚趾蜷曲,脚后跟不动。臀部向上抬起,上身随之向后移动,脚后跟缓慢放回地面。手掌平均施力,从手掌处继续提起身体,并通过脚后跟舒展下肢;同时,双肘内侧肌肉相对伸展,上臂转向外侧。

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瑜伽练习tips:

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,慢慢开始吧!

4.简单的瑜珈动作

关于柔韧性的修练 一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。

一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后,可 进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。

此步成后,可 进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。

此步完成后,进行下一步。 (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。

此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。

因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。

只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。

因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:1、起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。

为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。

踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。

只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。

其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或 掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。

2.在拉。

5.教我几个简单的瑜伽动作

初学者,练哈他瑜伽,最传统的瑜伽,其他瑜伽都是在这个基础上改变的。

正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:

①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

初学者建议有专业的老师辅导,避免再练习中造成伤害!(切忌)

6.初学者 基本瑜伽动作

初学者不大适合做高温瑜珈,因为高温瑜珈内室温度较高,空气较沉闷的,动作虽然简单,但做到位才有真正的效果,要做到位也是不容易的。

加上室内空气高,很容易让人感觉闷的喘不过气来(对初学者来说),有可能造成头晕,胸闷的。我个人是不建议初学者做高温瑜珈,初学者可以做简单的初级瑜珈,如果没有条件和环境,可以自己买个瑜珈碟片,适合初学者来练的,一有空就跟着做,在家也可以轻轻松松练瑜伽。

要注意的是室内一定要保持空气流通,做体位时一定要注意不能太过勉强去完成一个动作一定要做到跟教练一样,因人而异,做对动作最重要,做到自己的极限就可以了。做完要有放松,让自己完全放松,或再做点拉伸的动作也减轻运动后的肌肉酸痛,然后就是坚持,坚持一个星期至少三次运动,一次至少30分钟。

慢慢的身体柔韧性就会增强,瑜伽也会变得更简单了。

7.求几个简单的瑜珈动作

《瑜伽之光》。

B.K.S.艾扬格所著,瑜伽界的圣经,体位较全,而且有很详细的习练方法,这书比较厚;或者一本较实用的,《瑜伽手册》,诺娃贝琳著,这本初学者就够了。另外还有《瑜伽气功与冥想》,张蕙兰著,我们中国人的,也不错。

就是别去买那些所谓“塑身瑜伽”“减肥瑜伽”什么的功能性过强的瑜伽书籍及资料,基本上都是一种误导,没什么效果,因为瑜伽是一项对身体全面性的协调性的运动培养,单单练习几个体位、练习几天是不会有什么作用的,长期习练则会为身心带来很好的益处,这与普通器械或健身操恰恰相反,器械或健身操能让你的身体在短期内有改观,但长期练习会带来身体的深层疲劳及不必要的运动伤害。你最好还是到健身房在专业教练指导下进行锻炼,慢慢你会爱上这项古老而神秘的运动。

如果在家习练,我上面提到的书籍就够了,我们做教练的也顶多用到它们。建议你可以先去健身房或瑜伽馆学三个月到半年时间,掌握一定的呼吸方法和习练技巧,然后再酌情选择继续或自行在家习练。

这样是最好了。

8.练瑜伽有什么简单的窍门

练习瑜伽的窍门: 1、慢慢做动作:最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。 2、配合呼吸做动作:做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。

所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。 3、意识集中于主要部位:进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。

精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。 4、保证练习中的禁语:杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

这是保证身体安全达到锻炼的效果。 5、完成姿势时保持静止:体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

练瑜伽简单的

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