轮瑜伽培训的思路

1.刚学完瑜伽教练培训班的新手教练,该如何去带瑜伽课

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题,甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:刚开始几节课还是不错的,但是却发现上了一段时间之后索然无味;所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;老师明明讲过课程编排,可是我就是理不清楚;带了很久的课了,每节课编排都差不多,好多会员都快记住了;等等一系列问题慢慢浮现,不仅降低了课堂的效果,也降低了学员对你的认可度,所以,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来说,在良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。

今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编,来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则,带你突破排课困境~ 根据人生轨迹编排,将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排,人体有七个脉轮,从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用,体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,比如:一些开髋,稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮,后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排,抛物线原理其实很好理解,按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分,可以是一个高难度体式,也可以是能量比较大的体式,让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

根据体式的难易度编排,这里体式的难易度,是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

将所有的瑜伽体式,进行一个1-5星级别的难易程度分类(也可以根据自己的情况细分到10级),然后在一节课堂中,在根据授课对象的基本情况,选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可。

根据课程主题编排,瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题,如:肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等,以编排一节肩颈主题为例,必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式,那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类,然后在结合方法一(也可以结合其他方法),再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类,然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排,以授课对象的具体实际情况为本,是最基本也是最重要的原则和依据,也是最难把握的编排。

首先,你必须了解你的授课对象,你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解,也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通,或者在课后了解,掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况,带着客户的需求和想解决的问题,再根据以上的方法来编排课程,会更满足客户的需求,也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境,瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华,但是更重要的不是这些,而是一些氛围上的营造。

干净整洁自不必说,如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和,快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油,但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽,以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。

要是在课堂中选用精油,尽量用气味较淡,有镇静作用的,如檀香、薰衣草等,若气候炎热,可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油,这些精油比较中性,不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择,要注意曲调的柔和平缓,如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好,之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的,这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。

灯光不要太明亮,黄色的灯光比白色灯更为柔和,当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯,暗些的环境会更加容易放松。

音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场,如果你愿意,不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图,会更好!有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调,让人十分别扭。

有一次有个老师一张嘴,就别着嗓子尽量让声音温柔,我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静,用真心来表达你的情感就好。

对动作的引导词要仔细推敲,简洁明了,对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等,对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上,留一点时间让学员来体会身体的感觉。

2.怎样编瑜伽课程

瑜伽课程可以说是评价一个老师是否专业的重要因素。很多瑜伽老师都会遇到这样的问题:课堂内容乏味无趣,会员没有积极性,练习效果欠佳。如何编排课程,才能吸引会员,让他们每节课都能感受到新鲜活力呢,今天中国瑜伽联盟为大家推荐几种瑜伽课程编排方法。

一、分主题编排课程:

根据不同课程主题编排课程,可以让课程内容充满新鲜感,而且课堂疗愈效果会比较明显,非常容易被会员接受。

比如,可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。每个主题可以根据内容分周期上课,这样不仅课堂内容鲜活有趣,而且也能看出会员更倾向哪些内容,及时调整后续授课方向。

二、根据疗愈效果分类:

针对一种身体问题,会有很多种解决方法,也就是将体式按照疗愈方向进行分类。瑜伽老师可以进行课前调查,针对会员反馈进行编排汇总,这样既能带动会员积极性,又能解决会员常见问题,这样的课程,自然深受会员欢迎。

三、综合体式难易程度编排:

想要让瑜伽课程精彩,就需要有跌宕起伏的感觉。如果体式过于简单,会员练习会觉得没意思,体式过难,又会打消积极性。因此,在瑜伽课程编排上,要根据会员的反馈,总结经验,尽量每节课难易结合,这样既能让会员学得轻松,又能具有挑战性。

四、根据脉轮的打开顺序编排:

脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥着正面作用,可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排。如从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。这样的编排,也会让瑜伽课程具有系列性,让会员觉得学习起来有动力和期望。

五、融入多元素内容:

很多瑜伽老师之所以课堂内容单调,是因为授课内容比较单一。如果能在课堂中,融入瑜伽哲学、呼吸以及冥想等知识,这样会让课堂主题丰富,而且在众多内容中切换学习,学起来轻松有趣。

以上是瑜伽课程主题的编排建议,想要成为一名优秀的瑜伽老师,用心研究编排瑜伽课程,一定会给你带来更多收获和动力。

3.学习瑜伽的方法

练习瑜珈其实在很多健身房里面,都会说瑜珈减肥美容,其实不然,在西方国家他们只是把瑜珈当做一种休闲运动。

瑜珈其实并没有美容院和健身房里说的那么好,不过只要坚持瑜珈是有一定的好处,比如对于腰痛,失眠,颈椎等都有不错的效果,贵在坚持!瑜珈的好处 瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面: 1、能消除烦恼,平静心境。

2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。

多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法(Pranayama):瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。

它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。

当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也许我说的并不是很全面.但希望能给你做一个参考. 另外,这是高温瑜伽的练习效果: ★ 高温瑜伽可以:迅速减脂瘦身 ★ 刺激淋巴系统,排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

★ 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。 ★ 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。 瑜伽增高的原理是将肌肉和筋腱舒展开,一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲,瑜伽可以重新让脊椎舒展,是可以增高两三公分的。

瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。

几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。 一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与。

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