适合十四岁瘦身的瑜伽

1.14岁瑜伽减肥做什么动作

不适宜做瑜珈给你提供一下其它方法

修长美腿

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?

我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!

平坦腹部

1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。

4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组,每组15-20次。

备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!如果觉得五个动作都做太累的话,可自由选择三个即可。相信通过努力,你一定可以获得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!

2.14岁 能不能练一些养生减肥的瑜伽

没有问题啊,在印度很小就有人开始练瑜珈了,所以年龄不是问题,而且瑜珈基本是静态的动作,通过调整呼吸和姿势来达到健身的效果,对大人和小孩都有益,但不要指望说练瑜珈能减肥,瑜珈的本质是健身,使身体健康是主要达到的目的,所以练瑜珈抱着这样的心态去练习会好很多,不然练了一段时间总想着有没有瘦,看不到效果慢慢就没有信心,也就不能持之以恒了,反过来说,瑜珈练到一定的时间和阶段后,确实会有减肥的效果,但这也是坚持练习了比较长的时间后才能显现出来的,所以你一开始就要坚定信念,持之以恒。

3.瑜伽适合14岁的女生练吗

一般来说,只要身体柔韧度好、颈椎和腰椎没有病痛、没有骨质疏松以及心血管是健康状态的人,都适合练习瑜伽,并没有年龄的限制。但要注意不同情况的人群应该选择适合自己做的瑜伽动作,锻炼的强度也是因人而异的。

瑜伽练习对于14岁的女孩是非常好的一种运动。女孩子在这个阶段是长身体的阶段。瑜伽可以矫正调整因生活不良习惯造成的歪曲的骨骼。像是因为写作业姿势不对什么的,造成脊柱弯曲,做瑜伽就非常有用,可以拉伸肌肉线条,使身体苗条。对长个子也很有帮助。

4.适合14岁女生的健身减肥方法

我认为少吃多运动是最好的减肥方法。我这里有几个减肥的运动方法,半个月减10斤我不知道行不行,但挺有效的

减肚子上的赘肉

1、仰卧抬肩

仰卧在床上,双腿并拢,屈膝,双手轻放于后脑勺,呼气时抬起双肩,吸气时还原(注意,背的中部不要抬起,只是肩膀)30次/组,一天一次

2、仰卧抬腿

仰卧在床上,依靠下腹力量收紧腹部肌肉,慢慢抬起双腿与床约到30度的位置,正常的呼吸,保持约20秒左右,继续抬高双腿,约60度,同样保持20秒左右。10次/组

减大象腿

1、单腿后抬

手扶墙壁,站立姿势,单侧腿向后抬,感觉臀部和大腿后侧紧绷即可,可以提升臀线,收紧大腿肌肉。20次/组,左右各3组

2、箭步蹲

双手各握哑铃(在家可用装满水的矿泉水瓶代替)一腿向前跨一步成弓箭步,垂直下蹲(注:跨步不要太大,不超过1m,下蹲时前腿小腿垂直于地面,膝盖不要超过指尖,受力部位应在臀部)10次/组,左右各3组。

祝你减肥成功!^^

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