对坐骨神经好的瑜伽

1.预防及改善坐骨神经痛的瑜伽方法有哪些

1、髋关节伸展 (1)站姿,一只脚放在椅子上,另一手放在膝盖外侧, (2)旋转上半身,保持髋关节向前,维持姿势30秒 2、抱膝伸展运动 (1)躺姿,一只脚伸直,另一只脚屈膝向胸口靠近,双手抱住小腿胫骨 (2)维持姿势30秒,换脚练习 3、双膝摆荡运动 (1)平躺,双臂展开,使身体呈T型,拱起膝盖90度,摆动下半身朝一侧下压伸展 (2)维持姿势30秒,换边运动。

4、猫式伸展运动 跪姿,手掌及膝盖著地,慢慢弓起背部,然后头部向上伸展,维持5个伸呼吸,然后放松,每次练习3组。 5、孩童式伸展运动 跪姿,大腿坐在小腿上,双手向前方伸展。

保持背部和头部挺直,维持姿势30秒至1分钟。

对坐骨神经好的瑜伽

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